운동잘아시는분들 여자운동질문좀할게요

글쓴이2014.03.25 17:03조회 수 1368댓글 8

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하체비만형인데 상체는 좀 약해요 상체좀강하게하려면 여자는 어떤운동해야하나요?
그리고 하체는 살과근육이조금씩다있는데(허벅지 앞쪽에 근육이튀어나온거같아요 또 허벅지옆에.살이튀어나온거 같네요ㅠ) 상황상 집에서운동해야하는데 집에서유산소운동하려니까 사이클밖에 집에 기구가없네요 스쿼트도하고 있어요
사이클이랑 스쿼트하면 근육이더생겨서 별론가요? 차라리 하늘자전거나 요가를 할까요?
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  • 해맑은 겨우살이
    2014.3.25 17:21
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    살살타는 사이클 기본하루 한두시간정도 하시면
    한달 두달이면 슬슬 빠지기시작해요
    운동안될것같은데?이런느낌으로오래오래타심되요
  • @해맑은 겨우살이
    멍청한 옻나무
    2014.3.25 18:00
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    진짜로 빠지나요
    그건 그냥 잉여칼로리 소비함으로써 유지만 될텐데..
    밥 몇숟갈 더 떠먹으면 걍 시마이 되는거 아닌가요..
  • @멍청한 옻나무
    해맑은 겨우살이
    2014.3.26 10:25
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    처음에 운동안하던사람이 갑자기 효과를 보시려면

    Pt받으시거나 저렴하게 크로스핏도 괸찮아요

    체질이 근육형으로 만들때까지는 어느정도 식단조절이 필요합니다 저 근육형이 울굿불굿을말하는게아님니다ㅎ

    진짜로 꾸준히하는게좋아요 저같은경우는

    남자 허리 28인치 인데 엉덩이 허벅지때문에
    바지를 30 입어야했어요
    그래서 사이클시작했는데 온천천 매일 한시간씩이상 탓는데

    3개월정도 하니 보기에도 많이 빠졌어요 슬림하게 입을수도있구요
    크로스핏은 월 8만원에 4 개월정도햇는데
    근육이 커진다기보다는 얇게 엄청 딴딴해지더라구요
    같이 운동하시던 여성분들중에 저보다 오래하신분
    보면 되게 이뻤어요ㅎ
  • @멍청한 옻나무
    해맑은 겨우살이
    2014.3.26 10:27
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    크핏은 스쿼드 복근 위주 운동을주로해요
  • 처참한 개비자나무
    2014.3.25 17:43
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    사이클이나 스쿼트 둘다 중량을 줘서 하는게 아니라
    맨몸으로 하는거라면 전문선수가 아닌이상
    근육나올만큼 운동하긴 힘들죠

    기본적으로 사이클보단 달리기가 효율이 좋으니
    집근처 초. 중학교 운동장 찾아가 달리기 추천
  • 발냄새나는 거제수나무
    2014.3.25 18:20
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    스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스...(물통에 물 채우고 해도 됨)

    사람몸에서 허벅지 근육이 차지하는 비율이 가장 크기때문에...

    하체 위주 운동을 하면 당연히 전체 지방이 빠지면서 라인이 이뻐집니다~
  • 교활한 하늘타리
    2014.3.25 22:47
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    무릎땅에 닿은 채 팔굽혀펴기. 덤벨이나 2l물병 들고 덤벨 프레스, 침대위에서 벡익스텐션, 땅바닥에서 슈퍼맨로우, 덤벨이나 물병으로 이두랑 삼두 가볍게 정도가 집에서 가능한 도구 없이 할 수 있고, 쉬운 상체운동이라 봅니다. 그러면서, 옆구리 운동들 옆으로 누워서 다리 들었다내렸다나 덤벨들고 서서 옆으로 기울이는거 등등을 추가해주시고, 복근 운동 해주시고 하면 충분하다고 봅니다.

    위에는 상체운동을 알려드린거고, 역시나 하체를 이쁘게 만드는게 중요하겠죠. 맨몸스쿼트를 타바타스쿼트로 20초 max 10초 휴식을 8번~10번 해주는방식으로 굴려주는것이나, 사이드런지, 버피, 엎드려서 발바꿔뛰기 등으로도 충분히 강한 자극을 줄 수 있다고 봅니다.

    사이클이랑 스쿼트하시면 허벅지가 음... 남자가 하면 개말근육되는데 여성분은 본적이 없어서....
    하체 살 빼시는건 여하튼, 무산소 집에서 30~40분 하고 나가서 30분~1시간 정도 유산소 해주시면 됩니다. 빠르게 뛸 필요없이 경보나 가볍게 뛰는 수준으로 해주시면 되구요.
  • 글쓴이글쓴이
    2014.3.26 12:59
    댓글 추천 0 비추천 0
    모두넘감사드려요~!!^^
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