70에서 더 못올리겠어요 목표가100인데 고수님들 어떻게하면돼나요?
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헐 70kg어째들어요 전 182에 78인데 40~50밖에못드는데 ...
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안녕하세요
무게를 올리려면 헬스식으로 해선 안되고 스트렝스 위주로 합니다
횟수를 5회들수있는 무게로 올리고 세트당 인터벌을 늘리세요(3~5분)
그리고 하루에 5세트만 하고 운동은 삼일에 한번만 합니다
무리는 절대 안하면 안되고 살빼진 말고 잘먹어야 합니다 -
170/76 120~130정도들어요
꾸준히하다보면 늘어요ㅎ
벤치보다 데드스퀏에더중점두시고꾸준히하시다보면
어느날10키로20키로씩늘어잇습니다
무게욕심내지마시고 천천히하세요
처음부터 무게욕심내시면 관절 인대 건이 근육성장속도를못따라가서 관절상합니다
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