*가슴 삼두
플렛벤치 5set
인클라인 스미스 벤치 5set
딥스 4set
케이블이나 플라이 4set
케이블 트라이셉스 익스텐션 4set
케이블 푸쉬다운 2set
*등 이두
루마데드 5set
풀업 5set
로우머신 4set
슈러그 4set
바벨컬 3set
원암 케이블컬 3set
*하체 어깨
스쿼트 5set
레그프레스 5set
오버헤드프레스 5set
머신 숄더 프레스 4set
벤트오버 4set
벤치 루마데드 스쿼트 오버헤드프레스는 8reps 무게로 설정하고
풀업은 해병대루틴 17주차임
나머지 운동들은 10~15reps 정도 무게로 하고 있음
+ 그리고 데드 한 다음날에 스쿼트 하는게 맞을까..?
| 번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|---|
| 공지 | 정보 | 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지3 | 쓰레받기 | 2019.01.26 |
| 공지 | 가벼운글 | 자유게시판 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능2 | 빗자루 | 2013.03.05 |
| 4804 | 진지한글 | 서울대 스누라이프처럼4 | 헤헤헤 | 2011.09.23 |
| 4803 | 가벼운글 | 여기가마이피눈가 ㅋ3 | Gun | 2011.09.23 |
| 4802 | 가벼운글 | 학벌 학연... 그리고 부산대...4 | 1234 | 2011.09.23 |
| 4801 | 가벼운글 | 아 피누 좋아했었는데6 | 피누ㅠㅠ | 2011.09.23 |
| 4800 | 가벼운글 | 오늘은 신나는 금요일!3 | 새내기몬 | 2011.09.23 |
| 4799 | 가벼운글 | 4108글 진짜 무섭네요;2 | 허허 | 2011.09.23 |
| 4798 | 가벼운글 | 우왕 자작나무가 활활'ㅁ'3 | 바람난고양이 | 2011.09.23 |
| 4797 | 가벼운글 | 저는 이만 전공을 들으러 갑니다~~2 | 빗자루 | 2011.09.23 |
| 4796 | 질문 | 강원대,충북대,부산교대가 부실 국립대라네요??5 | 끼얏호 | 2011.09.23 |
| 4795 | 가벼운글 | 밑에 사퇴글 아이피 새로 발견된 여론몰이ㅋ9 | ㅇㅇ | 2011.09.23 |
| 4794 | 가벼운글 | 4108글 너무한다 진짜. 빗자루님!7 | 무야 ㅠㅠ | 2011.09.23 |
| 4793 | 가벼운글 | 자유게시판 IP표시 기능 부활 (여론조작우려)11 | 빗자루 | 2011.09.23 |
| 4792 | 진지한글 | 밑에 총학 총무 사퇴.. 완전 개드립,ㅋㅋㅋㅋ3 | 개드립 | 2011.09.23 |
| 4791 | 가벼운글 | 개고기...4 | ㅇㄹ | 2011.09.23 |
| 4790 | 가벼운글 | “꽃가루 먹고 숨막혔어요 퉤” | 끼얏호 | 2011.09.23 |
| 4789 | 가벼운글 | 부실 국립대학에 부산교대가 포함되었네요5 | 아이퐂 | 2011.09.23 |
| 4788 | 가벼운글 | 아직 1학년인데.....3 | 해운대기리니 | 2011.09.23 |
| 4787 | 진지한글 | 근데 밑에 사퇴글2 | ㅇㅇ | 2011.09.23 |
| 4786 | 가벼운글 | 헐... 빛보다 빠른 입자 발견!!!13 | 레필리아 | 2011.09.23 |
| 4785 | 진지한글 | ㅋㅋ 총학이 뭔 죄를 그래 저질렀는지??11 | ㅇㅇ | 2011.09.23 |
댓글 달기