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안합니다..

푸쉬업 77회 풀업 정자세 15회 딥스 정자세 30회 가능한데 키가 167

아 동물원인줄알았네여ㅠ죄송합니다.

헬스장에 맘에 드시는 분 있으면 먼저 다가가세요ㅎㅎ

ㅋㅋㅋㅋ저랑 똑같은 생각하시네요
혼자하는거랑 같이하는거랑 느낌이 다르죠!

데드, 벤치, 스쿼트 중량 합계요

운동 햇수로는 3년 넘어갑니다
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일단은 신체적 차이가 있으니ㅠ
여성분이라는 전제 하에 말씀드리자면,
스쿼트는 꾸준히만 하면 금방 60 도달하실테고
데드80은 전완 따로 해주시거나 스트랩 써보세요
벤치는 그저... 답이 없죠ㅠ
무게치는거보단 탄력있는 몸매를 추천하지만, 목표무게가 있으시다면 스트랭스트레이닝에 좀 더 신경!!

그쵸... 여성분이라면 근성장이 워낙 더디실테니ㅠ
같은 헬스장이면 좀 보면서 알려드릴텐데 아쉽게도 저는 장전역 근처라...
그래도 여성분 치고 데드 50 드는거면 괜찮아요!!
체형은 모르겠지만, 경험상 3대운동은 일정 무게 지나면 코어가 반드시 버텨줘야 올라가는 느낌입니다.

글쓴이분도 득근하시고 항상 어깨부상 조심하세요!!

운동 어디서 하시나요 학교 근처 헬스장 어디가 괜찮나요

전 장전역 근처요
다른곳은 많이 다녀보질 않아서 모르겠습니다ㅠ
어딜가든 스쿼트랙, 프리웨이트공간, 레그프레스머신이 꼭 있는지 확인하시면 괜찮을거에요

ㅋㅋ같은 헬스장이겠네요 주로 어느시간대에 하세요

??왜 불안하시지..그쪽이 누군지도 모르는데ㅠㅜ위드다니는데야

ㅋㅋㅋ네 근데 중량 잘치시네요 ㄷㄷ 자리야되세요! 득근!

위드 랙 있나요 프리웨이트 공간 넓나요

랙있고 프리웨이트는 넓진 않음

위드 괜찮나요 랙 있나요

몇시간이 적당해요??

1시간 미만이요

그리고 평소에 스트레스 관리도 잘 해야됩니다
스트레스 = 코티졸 = 근육파괴
입니다.
고중량 웨이트나 달리기 같은 유산소운동 하시는 경우엔 일주일에 두번정도로 조절하는게 최적입니다.

운동을 안 했던터라 쉬는 시간 텀을 길게 잡으면서 넉넉하게 했는데 크게 효과가 안 나더라구요ㅜㅜ근데 얼마전 부터 시간 짧게 잡고 빡시게 하니깐 뭔가 다음날 일어나도 좀 느낌이 있는거 같고...

쉬는시간이 너무길어도 운동효과가 적고, 전 웨이트는 1시간 정도해요 그대신 폰아예안보고 세트사이 쉬는시간은 30초정도에요.

운동할 때 볼륨 줄이고 무게를 올리시는게 발달면에선 훨신 도움 될거라 봅니다
전반적으로 스트렝스 위주로 바꾸면 훨신 효과 있을것 같네요.
중간 텀 30초 이런거 솔직히 안 중요합니다. 30~60초 쉬는건 작은 근육 운동할 때만 하시면 되고요. 스쿼트 데드리프트 이런거는 3~5분 쉬어도 됩니다. 대신 고중량에 집중하세요. 그리고 꼭 전체 운동 볼륨 줄이세요. 근육 ㅆ창날 때 까지 조진다 이런거는 오히려 손해 보는 행동입니다. 국부적인 근육의 피로보다 신경 피로에 집중하세요

넹! 여잔데 턱걸이 제대로 할 수 있는게 제 목표에용ㅎㅎ

멋지시네요
열심히 하시길. 턱걸이 힘드시면 풀업밴드 사용하시는 것도 좋습니다.