팔굽혀펴기 한번에 겨우겨우 40개 정도 하는데
15 20 30 20 15 이렇게 100개 하는게 나을까요?
아님 20개씩 5 set 하는게 나을까요??
그리고 제가 턱걸이를 한번에 8개 정도 하는데 한번 하고나면 그 다음에는 4개정도 밖에 못합니다.
10개씩 3set를 목표로 하고 있는데 누가 조언 좀 부탁드립니다.
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다른 가슴운동이랑 같이하시능거면 20개씩 5세트가좋은ㄱ같아요
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@허약한 부추다른운동이라고 해봐야 할만하게 8kg덤벨이 있기는 합니다만.. 덤벨프라이 하는게 많이 도움이될까요?
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턱걸이는 물론 풀업을 말씀하시는거죠?
갯수를 늘리려면 님기준 8 4 44 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 33 3 3 3 2 2 2해서 전체량을 늘려요 그러면 한번에 할수있는숫자가 늘어납니다 물론 정자세로해야 등이자극되서 숙달되면만이할수잇심니다 팔로만하면한계가잇어여 -
누가 도와줘서 잡아주면 좋은데 혼자 하신다면 일딴 자세를 바르게꾸준히 하믄 늘어요 17개쯤 할때 되니 1분 쉬어가며 10개 5세트쯤 하게 되더군요
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팔굽사십개밖에못하는데 풀업여덟개를해요? 팔 다 피시나요..
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@밝은 모과나무팔굽혀펴기 천천히 하면 힘들어요 진짜 ㅠㅠ그리고 턱걸이는 팔힘으로 하는게 아니기때문에 팔굽혀펴기 갯수망 보고 풀업갯수를 판단하는 것은 무리가 있습니다.
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@글쓴이풀업정자세로음...
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천천히 15개씩 5세트.
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10 11 12 / 10 11 12 / 10 11 13 추천 딱백개
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10 11 12 / 10 11 12 / 10 11 13 추천 딱백개
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push up을 한번에 40개를 한다면 100개를 목표로할때 1set를 기준으로 all out될때까지 하십시오. 쉽게말해 첫세트에서 40개해서 더이상 못하면 2세트에서도 더이상 못할때까지 하는게 좋습니다. body weight의 경우라면^^ 아님 시계를 1분 주기로 60초당 10개 12개 14개이런식으로 개수를 올리면서 하는것도 좋습니다^^
턱걸이의 경우 와이드 그립으로 넓게 잡아서 가슴 내밀고 등을펴서하는 자세로 개수에 연연하지말고 등근육에 집중해서 하는 연습을 하시면 도움이 될겁니다^^ -
저혹시..
턱걸이 맨날 0초 나오는데요
하나라도 할려면 어떻게 해야하는지도 알려주세여 ㅠㅠㅠㅠ -
@머리좋은 함박꽃나무턱걸이는 여자가 하기는 힘들구요 하나도 못하면 무작정 오래메달리기 부터 시작해서 친업(상대적으로 이두근의 개입이 많아 턱걸이가 쉬움)이 좀 된다 싶으시면 풀업을 하시면 됩니다.
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@머리좋은 함박꽃나무중간단계가 하나 빠진 것 같은데,
친구 한명 데려가서 다리잡아달라고 턱걸이 해보세요. 그러면 힘이 훨씬 덜듭니다 => 보통 턱걸이 하다가 힘 다빠졌을때 마지막 남은 힘을 짜내기 위해 활용하는 방법
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