헬스관련질문입니다. 몸좋으신분들도와주세요

납작한 감초2013.12.11 16:11조회 수 1432댓글 5

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헬스장이 답답하게느껴져서 지금껏 집에서만
팔굽혀펴기 윗몸일으키기 아령등으로만 반년정도 꾸준히 운동을했는데요

어느정도 효과는봤지만 이제 한계가 슬슬 느껴져서 큰맘먹고 헬스장을 가보려합니다

그런데 제가 취준생이라 운동을 오래할 여유가되지않아서
효율이좋은운동위주로 하려하는데 어떤게있을까요?

대충보니 데드리프트.스쿼트.벤치프레스.딥스.풀업
정도가 있는것같은데 또 추천해주실만한 효율좋은 운동이 있나요?

그리고 복근운동은 따로 안하고 풀업으로 때워도될까요...
참고로 체형은 골격이작고 살은 그닥없는체형입니다
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  • 청결한 팔손이
    2013.12.11 16:25
    댓글 추천 0 비추천 0
    글쎄요 헬스장 가서 트레이너랑 상담하시는게... 헬스 기본 이론이랑 자세정도 배우고 하시는게 좋아요
  • 못생긴 풍선덩굴
    2013.12.11 16:40
    댓글 추천 0 비추천 0
    어깨운동이 안들어가있네용? 밀리터리프레스 굿굿
    바벨로우나 덤벨로우도 좋습니다
  • 포근한 모란
    2013.12.11 17:01
    댓글 추천 0 비추천 0
    하체가 되야 등운동 허리운동 재대로할수있습니다 하체도 꼭하세요
  • 거대한 뚝새풀
    2013.12.11 17:14
    댓글 추천 0 비추천 0
    벤치프레스짱짱맨임
  • 어두운 달리아
    2013.12.11 18:21
    댓글 추천 0 비추천 0
    몸을 크게 하고 싶으신 건가요? 제 경우에는 일주일에 두번 운동합니다. 하루는 가슴위주 하루는 등위주로 운동합니다. 몸을 크게 만드실려면 무조건 무겁게 중량 달아서 하는게 좋은것 같아요 제 키가 176에 몸무게 69kg 인데 벤치는 최대 무게 80(봉무게 포함) 턱걸이 16키로 정도 달고 합니다. 트레이터한테 개인 피티 받고 하는거라 혼자 운동할때 보다 근육성장이 빠르고 일주일에 2번만 운동하니깐 몸에도 부담없는것 같아 좋습니다.
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