안녕하세요, 헬스 고수님들 ㅠ 질문할 것이 있어서 문의드립니다.
저는 175/70 남성인데, 1년간 변화 과정을 트래킹해보니 답이 없어서 질문드리게 되었습니다.(첨부) 운동 퍼포먼스도 안늘지만 보기 좋은 몸도 되지를 않아서...(5RM 기준으로 벤치프레스 75kg, 스쿼트 90kg 정도 입니다.)
주변에 운동잘알형님들한테 상담했었는데, 먹는 양을 반드시 늘려야 한다고 하시더라구요. 원래 평소엔 1500-1800 kcal 을 먹는데, 조언을 듣고 나서 1주일 정도 2400~2500kcal을 먹게 되었는데(닭가슴살과 현미밥 등 클린식단입니다) 체지방률만 18%가 나왔습니다. 질문 드리고 싶은 것 정말 많지만, 좀 간추려서 말씀드리면
1. 1년간 정체된 근육량/체지방률을 고려하였을 때, 제 근육량 및 운동퍼포먼스가 늘지 않는 이유를 영양 탓으로 돌릴 수 있나요?(그동안은 늘 밥을 매끼니 반공기 정도만 먹었습니다.) (기초대사량 내지 TDEE는 일일 유지 칼로리가 2400kcal이라고 하는데, 사실 저는 69kg를 유지하기 위해 약 6개월 넘게동안 1500kcal 만 먹어도 되었었거든요.)
2. 인터넷에서 찾아보니, 린매스업이든 벌크업이든 체지방률은 15%로 유지하면서 해야한다고 하더라구요. 그러면 저는 식단을 늘린지 1주일만에 다시 컷팅을 위해서, 다시 1800 kcal로 되돌아가야하는 걸까요?
운동 자체는 2~3년 정도 했는데 느는건 전혀 없어서 너무 속상합니다. PT 강사도 2~3명 정도 바꿔가면서 받아봤는데 돈만 챙기고 사실상 제대로 배운 건 없고 그러네요...
없어서 너무 심란한 마음에 질문드립니당 ㅠㅠ
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