근육 쓰는 운동은 필수적인건가요...?

여자이고 부대 졸업한 뒤에 직장생활하고 있습니다. 

5일에 2번정도는 걸어서 회사 가는데 이때는 하루에 만보정도 걷는 거 같습니다. 차 끌고 가는 날은 일하다가 여기 저기 돌아다니고 밥 먹으러 나가고 그러다보면 사천보?오천보 걷는 듯 합니다ㅠㅠ

표준체중이긴 한데

운동을 평소에 안하다가 보니까 

인바디 재면 근육량이 엄청 적게 나오고 체지방량이 엄청 많이 나오는데 근육이 적어서 그런지 체력이 항상 너무 달려서 퇴근하고 오면 그냥 뻗어서 자기 바빠요ㅠ...

체력 올리는데 필요한 건..빨리 걷기 같은 유산소인가요ㅠ

아니면 집에서 조금이라도 근육 좀 쓰는 운동...맨몸으로 스쿼트를하든 (미약하겠지만 ㅠㅠ) 이런 걸 좀 해야 도움이 될까요?

운동 좋아하시는 분들 도와주세요ㅠㅠ