고도비만 다이어트 다이어리 (1)

2/11 운동 처음시작했어요

저는 호빗이고 돼지입니다.

 

167cm / 91.5 kg

 

네 그렇습니다.

인바디 결과는 근골격량 8%초과, 지방량 28%초과

네 고도비만입니다.

 

Initial condition

1) 운동경력 있습니다(씨름, 검도, 야구, 헬스, 크로스컨트리, 하프마라톤 전영역에 걸쳐서 해봄)

2) 살은 갑자기 쪘음 (2014년 72kg 에서 2015 - 82, 2016 - 88, 2017 - 91)
   → 절대 야밤에 치맥과 라소는 삼가하시길 ㅠㅠ

3) 하체와 (스쿼트 140kg 까지 가능) 허리힘 (데드리프트 140kg 가능) 좋은편

4) 90키로 임에도 턱걸이는 8개 할 수 있음

 

4개의 조건으로 1달 다이어트 했습니다.

아침 : 요거트 + 마 + 브라질너트 + 마카 + 바나나 쉐이트

점심 : 학식 

저녁 : 라떼 + 단백질 파우더

보조 : 비타만 B군, 마그네슘(근경련 우려), 커피 좋아해서 드립커피 하루 4잔

 

운동

1) 웨이트만 빡시게 1시간, 단 세트당 휴식시간 30초 이하. 

2) 유산소운동 : 현재 체중이 급속한 증가로 인하여 무릎과 발목에 무리가 가기 때문에 80kg이하로 될 때 시작예정

 

3/15일 현재 인바디 경과

86.5kg, 근육량 10%초과, 지방량 20%초과

 

유산소 없이도 살은 빠짐, 그러나

1) 나는 근육량이 초과라 가능

2) 살이 많이 찌면 찔수록 빼기는 쉬움

 

80kg 이하로 떨어지면 유산소 시작해야겠네요.

그때 부턴 또 안빠질테니깐..

응원 좀 해주세요. 저같은 개호빗 초돼지에게는 여러분의 응원이 절실합니다 ㅠ