헬스등록하려고하는데요ㅜㅜ
헬못알멸치 라서 아는게전혀없어서 도움을청해요
일단 초보라서 유산소상체하체 유산소 순서로하는건알겠는데요
상체하체를 어떤식으로해야하는건지를잘모르겠어요ㅜㅜ
기구이용하려면 세트개념으로 하는데
한세트하고 쉬는데 딴사람이기구스틸하고그럼 어떻게하나요?
헬못알은 웁니다ㅜㅜ
상하체운동하실때보통어떤식으로하시나요?
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여기도 자칭 전문가 많던데 트레이너마다 좀 견해차이가 있어요. 가장 보편적인 방법은 15-20개씩 3세트죠. 하고나서 어디 가는게 아니라 한 1분쉬었다가 또 하고 3세트 채우면 다음걸로 넘어가는거죠. 운동시작전 유산소는 몸 데우려고 하는거고요. 어차피 헬스 오래하다보면 나만의 패턴으로 하게 돼서 3세트고 뭐고 그런거 다 없어질 날도 와요. 그래서 처음엔 더 정석대로 하루는 상체 사이클 3셋씩 쫙 돌고 하루는 하체 쫙 돌고 그렇게 하세요. 보통 트레이너들도 신규회원한텐 그리 갈챠줍니다. 나중되면 웨이트장에서 노시겠지만 지금은 그냥 기구로 하세요.
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보통 가슴 등 어깨 하체 이렇게 4분할로 시작해서 근력도 붙고 하면 점점 융통성 있게 배분해서 하면 돼요3대운동이 벤츠프레스 데드리프트 스쿼트인데 처음이면 머신으로 근력 키우신 다음에 하는게 좋아요가슴운동 - 체스트 프레스, 인클라인 체스트 프레스, 펙덱플라이(버터플라이), 딥스등운동 - 백 익스텐션, 랫풀다운, 케이블 로우, 풀업어깨운동 - 숄더프레스하체운동 - 레그프레스, 레그 익스텐션, 레그컬, 런지복근은 매일 해주셔도 상관없고요헬스장 가면 트레이너 있으니까 여쭤보세요
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살찌는 테라피? 그거 구입해서 읽으면서 운동해보세요.. 효과 못본사람 없는거 같아요..
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책 사세요
이상한거말고
역사가 검증한거
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