자존감 어떻게 높이나요

제가 사춘기를 겪으면서 자존감이 낮아졌는데요
뭐에서 가장 많이 느끼냐면 다른 사람들이 나를 어떻게 볼까를 너무 신경써요 괜히 주눅들고 큰 잘못 하지도 않았는데 다른 사람에게 피해줄까 걱정되고,,
조그만 행동을 해도 다른 사람들은 신경도 안쓰고 관심도 없을텐데 신경쓰이고 그러네요
제가 너무 싫고 스트레스 많이 받아요.
남자친구랑 다닐 때 아는 사람을 마주치면 움찔합니다 .. 특히 친하지 않거나 조금 껄끄러운 관계의 사람들을 마주치면 쟤도 남자친구가 있네 라고 생각할꺼같고 남자친구에게도 왜 저랑 사귀냐고 할 것만 같아요.
당당하게 제가 하고 싶은 말. 하고 싶은 것들이 하고 싶은데 그게 힘이 드네요 ㅜ
다른분들은 어떻게 행동하시는지 궁금해요
자존감 높이는데 도움이 되는 방법 아신다면 알려주세요!