발목 무릎 잘 아시는분 도와주세요..

제가 공부한다고 활동량이 매우 적어요

근데 공부하고부터 운동도 안하고 그래서 그런지 요즘 걷기 시작했는데 10분정도만 걸어도 발목 발등 종아리까지 엄청 딱딱해지는 느낌이 들면서 땡기고 아파요 ㅠㅠ 그래도 꾹참고 걷고 스트레칭 쫙해주면 서서히 괜찮아져요.. 이건 단순히 운동부족 때문일까요?

제가 예전에 운동을 많이해서 왼쪽무릎 통증도 계속있고 골반도 틀어졌는데 상관관계있겠죠ㅠ.. 예전엔 걷기는 한두시간 걸어도 전혀 힘들고 그런게 없었는데 지금은 10분만 걸어도 통증이 생겨서 다리병신될까봐 너무걱정됩니다..

운동량을 늘리면 나아질것도 같은데 무릎이 안좋으니 이제 스쿼트랑 런지같은거는 무서워서 못하겠어요...