체력키우는 운동엔 어떤게 있을까요?(여자)

조용한 털진달래2016.07.18 02:43조회 수 1755댓글 9

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시험 앞두고 있는데.. 근 몇년간 운동을 안해서 그런지
체력이 많이 약해졌어요.. 조금만 달려도 숨이 차더라구요ㅜㅜ
마른체격이라 다이어트 운동보단 체력을 기를 수 있는 운동을 하고싶은데..
가볍게 할 수 있는 운동엔 뭐가 있을까요?
또 얼마나 자주 하는 것이 좋을까요?
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  • 음.... 가장 간단한건 헬스장 다니는 방법이 있습니다. 다만 돈 들이는게 싫으시다면 온천천에서 거리랑 횟수 정해서 왕복으로 달리기나(학교 운동장도 있습니다.) 줄넘기, 계단 오르내리기, 짧은 거리 반복 왔다갔다 하면서 뛰는것도 있고, 짧은 오르막거리 전력질주로 뛰고 내려올때 걸어서 내려오고 몇 번 횟수 정해서 반복으로 운동해도 괜찮지않을까 생각합니다. 다만 처음부터 일주일 내내 운동하실 생각 하지 마시고 처음은 가볍게 주 2~3일 자기 자신의 체력이 얼마정도인지 파악만 한다 생각하고 무리하지 말고 하시다가 2주차에는 조금 더 늘려서 하고 3주차는 주에 운동하는 일 수를 늘려주고 4주 시간을 줄이던지 횟수를 늘리던지해서 있는 힘 한번 다 써보시고 다시 5주에는 조금 쉬어주고 이렇게 주 4~5일 운동하면서 천천히 체력을 늘려 가길 바랍니다. 꾸준히 하다보면 단순 달리기만 해도 체력은 늘겁니다. 다만 제 댓글만 참고해서 하기 보다는 유튜브에 영상도 있고 아니면 다른분들 댓글도 참고해서 운동하시면 더 좋을 것 같습니다.
    운동 할 때도 쉬어주는게 중요합니다. 하루 운동 안하고 쉬는게 아니라 아령들기로 치면 들던 무게를 조금 줄이던가 해서 몸에 큰 부담없이 하셔야합니다. 우리가 운동선수 할 것도 아니고 헬스트레이더나 대회 출전 혹은 근육을 키울 것도 아닌데 무리해서 운동할 필요가 뭐가 있습니까. 운동 강도를 알아서 정해서 저, 중, 중, 고, 저, 중, 중 고, 아님 저, 중중, 고, 중저, 중, 고 등 1주씩 쪼개서 운동강도 정하고 여기서 조금씩 조금씩 늘려가면서 운동하면 든든하게 체력을 키울 수 있지 않을까 생각합니다. 내가 생각하기에 일정수준 체력을 키운것 같다 만족한다 싶으면 그 운동강도를 유지하면서 운동하시면 유지정도는 할 수 있을겁니다.
    운동할 때는 게을러지면 안됩니다. 정말 몸이 아파 눕거나 개인의 사정이 생기는 한이 없다면 꼭 나가서 운동하고 돌아오세요 그리고 한가지 더, 밥은 항상 든든하게 챙겨 드세요 끼니 거르면 운동이고 뭐고 없습니다. 그냥 배가고파 아무것도 못합니다. 힘을 못 내요.... 밥 항상 든든하게 운동은 꾸준히 이것만 기억하고 운동하시면 절로 늘겁니다. 그럼, 힘내서 언제나 화이팅 하세요~~
  • @육중한 개머루
    글쓴이글쓴이
    2016.7.18 10:31
    식전에 운동하는 것이 맞나요 식후에 운동하는것이 맞나요 ???
  • @글쓴이
    운동하는 목적이나 개인의 선호도에 따라 다를뿐 뭐가 맞고 틀리고는 없다고 생각합니다.
    다만 운동후 바로 밥을 먹거나, 운동전 밥 먹고 바로 운동하는건 피해주세요 최소 못해도 30분정도는 기다리고 밥 먹는게 좋다고 생각합니다.
    저 같은 경우에는 운동 할 때 공복감을 느끼는게 싫어서 주로 밥을 챙겨 먹고 운동 할려고 노력합니다. 특히 힘 쓰는 운동을 할 때는 꼭 먹고 운동 할려고 노력합니다.
    아니면 힘을 쓰기가 힘들어서요.
    하지만 제가 하는대로 식후 운동할 필요는 없습니다.
    제가 생각하기에는 단순히 체력만 키우는거니까 식전 운동을 하는게 어떨까 합니다.
    아니면 운동 전에 간단하게 과일이라던가 채소등 먹고 운동해도 괜찮습니다.
    그리고 운동전에 항상 스트레칭 하고 하세요.
    특히 무릅, 줄넘기나 달리기등 운동할 때 딱딱한 신발은 피하시고 운동하세요 잘못해서 무릅이 닳아 병원가는 사람 심심찮게 봅니다.
    그러니 운동 전 스트레칭 꼭 하고 운동하세요.
    그리고 제가 추천한 방식은 식전 운동입니다만, 본인이 생각했을 때, 난 식후 운동이 괜찮다. 라고 생각 된다면 식후 운동하는게 더 좋다고 생각합니다.
    그러니 한번 본인이 선호하는 운동방법을 찾아보세요.
    그럼 힘내시고요 몸 건강히 운동을 즐기길 바랍니다.
  • 공부할때는 유산소운동이 최곱니다~~ 밥 잘 챙겨드시고 하루에 30분정도 걷거나 뛰세요
  • 뒷산 등산 1시간 하는게 가장 하체근력이랑 유산소 운동을 겸하실 수 있을겁니다.
  • 여자분이라서 걷기보다는 아침에 공복에 등산 하시는게 딱 알맞을 것 같아요. 걷는거 의외로 운동효과가 크지 않아요. 오래 걸어야 되는데 공부하시는 분이니깐 시간 많이 뺏길 수 없잖아요?? 등산이 최고에요!
  • 인터벌트레이닝
  • 인터벌트레이닝은 너무 하드하고 지루해서 태니스나 스쿼시 깉은건 어떤가요
  • 클라이밍 재밌어요!
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