진지한글

[30일] 턱걸이 시작하는 방법입니다.

퐁뇌프의버드나무2017.01.29 22:45조회 수 7798댓글 8

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2017012601555_4.jpg : [30일] 턱걸이 시작하는 방법입니다.1~3일: 매달리기 1분씩 5세트 (1분 매달리고 30초 쉬고)

4~6일: 매달리기 1분 후 팔굽혀펴기 15개 5세트 (매달리기+팔굽혀펴기 후 30초 쉬기)

장담합니다. 6일 이내 턱걸이 1개 당겨집니다.

7~10일: 턱걸이 1개 하되 올라가고 내려올 때 최대한 천천히 내려오기 5세트 (세트 중간에 팔굽혀펴기 15개)

10일 지나면 갑자기 2개가 됩니다.

11~15일: 턱걸이 2개씩 5세트 (완전 정자세입니다. 내려올 때 최대한 천천히 버티면서 내려와야 합니다)

※제가 말하는 턱걸이 정자세※
팔을 최대한 넓게 잡고 가슴을 하늘로 향하게 하여 가슴을 철봉에 닿게 한다는 느낌으로 가슴을 들어올립니다. 가슴 강조합니다. 턱 걸치기가 아니라 가슴 들어올리기입니다.
**처음에는 넓게 잡으면 잘 안 됩니다. 그렇더라도 어깨보다는 벌려줘야 근육이 생깁니다.**

16~20일: 이때쯤이면 얼마나 열심히 꾸준히 했느냐에 따라 개수가 갈립니다. 저는 20일차에 9개 했습니다. 중요한 건 많이 하는 것보다 정자세로 올라가는 것입니다. 그렇게 10개까지 하도록 해보세요.

21~25일: 5개-4개-3개-3개-3개를 중간 쉬는 시간 15초 두고 반복하세요.

26~30일: 10개-9개-8개---3개-2개-1개를 중간 쉬는 시간 40초 두고 반복하세요.




♧30일이면 여러분도 턱걸이 충분히 잘할 수 있습니다♧
꾸준히만 해주세요.
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  • 턱걸이 시작하시는분들중에 매달리기 1분 5세트 가능한 분이 얼마나 될까요.

    반동없이 정자세로 10개정도 하는데 5세트 못매달려지더라구요..

    또한 턱걸이 하나도 못하시는 분이라면 팔굽혀펴기 15회 5세트도 못채우실겁니다

  • 유튜브에 턱걸이 검색하면 많이 나와요
  • 턱걸이 몇개 하시나요? 같이 한 번 땡길까요
  • 헬스장에 무게 받쳐주는거 쓰면 효과 별로인가요?

    그리고 손이 약해서 피자주터지는데

    장갑끼는게 낫겟죠?
  • @해상박명초
    피터질만큼 할 수 있는분이면 저런글 거를 수 있을텐데요...
  • @해상박명초
    단계별로 하중 줄 수 있어서 기구가 효과 더 좋은거 같아요 ㅋㅋ턱걸이가 만능등운동이긴한데 초심자나 하중 많이 나가는분들한텐 횟수도 횟수지만 부상위험이 있거든요.. 그리고 다르게 자극 줄 수도 있고요ㅎㅎ(갯수 위주, 무게위주)

    헬스장갑은 감염을 막기 위해서 자신을 위해서도 끼셔야 하고 남을 위해서도 끼시는걸 추천드립니다..
    엄청나게 더러워요 기구.. 더군다나 피터지시면...
    장갑은 손목보호 되는걸로 사시면 두루두루 오래 씁니다.
  • 운동경력 2년이상인데 어깨보다 조금 더 넓게 잡는게 제일 이상적입니다
    턱걸이 입문+초보(정자세 10개미만) 들이 흔히 하는 실수가 넓게 잡을수록 좋다고 생각하는데 어깨나갑니다...유투브나 보디빌딩강좌보시면 도움됩니다
    루틴은 ㅇㅈ
  • 1분 못매달리면 어케함ㅜ
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