여자 집에서 할만한 운동 질문이요~

글쓴이2017.04.09 00:04조회 수 1088댓글 8

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평균키에 저체중이라서 고민인데요..
헬스는 사정상 못다니고 집에서 운동을 하려고해요.
상체가 너무 마르고 어깨가 비좁아서
어깨도 키우고 살을 찌우든지 해서 근육량을 늘리고 싶은데요!

주로 식단을 어떻게 짜는게 좋으며
단백질 관련한 약? 같은거도 먹으면 좋은지
운동은 어떻게 하는지 준 전문가분이라도 있으시면 한번 여쭤보고 싶어요 ㅠㅠ
혼자 찾아보고 하려니까 너무 막막하네요ㅠㅠ

도움을 주시면 감사하겠습니다!
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  • 털많은 생강
    2017.4.9 00:10
    댓글 추천 0 비추천 0
    1. 단백질보충제는 약이 아닙니다. 되도록 자연식이 좋고, 자연식에서 단백질을 보충하기 힘들때 선택하셔도 늦지않습니다.

    2. 집에서 여성 혼자 근육량을 늘리기란 쉽지 않습니다. 애초에 근육이 잘 생성되지 않는 조건 + 중량,운동방법의 한계 때문입니다.

    3. 탄탄한 몸매를 원하신다면 '지금보다 더 드시고' 버피 초급자단계를 해보세요

    4. 근육량을 늘리는데엔 우리 몸의 큰 근육을 자극하는게 중요합니다. 하체, 등 운동을 소홀히하지 마세요.
  • @털많은 생강
    글쓴이글쓴이
    2017.4.9 00:13
    댓글 추천 0 비추천 0
    답변해주셔서 감사합니다!! 단백질 보충제를 뭐라고 부르는지 잠시 생각이 안나서 약으로 지칭했어요 ㅎㅎ

    충고해주신 방법대로 늘려나가보겠습니다!! 감사해요ㅎㅎ
  • @글쓴이
    털많은 생강
    2017.4.9 00:17
    댓글 추천 0 비추천 0
    식사량 늘리시고, 전신운동(점핑스쿼트, 버피테스트 등)을 중점적으로 시도해보시길 바랍니다.
    물병, 덤벨을 이용한 로우 동작도 등을 키우는 데 도움이 됩니다.
  • @털많은 생강
    글쓴이글쓴이
    2017.4.9 00:29
    댓글 추천 0 비추천 0
    알겠습니다 오늘부터 실천해볼게요!! 감사합니다
  • 참혹한 돌단풍
    2017.4.9 00:45
    댓글 추천 1 비추천 0
    전문가는 아니고 그냥 운동을 좋아하는 지나가던 일반인입니다

    첫째로 어깨는 운동한다고 넓어지지않습니다. 하지만 넓게 보이게 할 수는 있죠. 등운동과 어깨운동을 하시면 시각적으로 넓게 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 광배와 측면삼각근을 키워주면 넓어 보이겠죠. 그렇다고 등과 어깨만 운동하시면 신체불균형을 초래하여 몸이 오히려 망가지게되니 전신을 골고루 운동하시기 바랍니다.

    두번째로 근육량을 늘리고 싶다고 하셨는데 근육량을 늘리기란 쉽지않습니다. 정말 몇주하고 생길거란 기대는 하지는 마세요 ㅎㅎ. 그리고 여성분들이 운동을 근육때문에 많이 망설이시는데 오히려 운동하면 테스토스테론의 분비와 함께 에스트로겐도 분비량이 증가하면서 더욱 여성스러운 몸을 갖출 수 있습니다. 운동을 꾸준히 해주시고 식사도 영양가 골고루 잘섭취해주시고 잠도 잘주무셔야됩니다. 식단은 인터넷에서 찾아보시면 잘 나와있을겁니다.

    세번째로 단백질보충제는 말그대로 보충제입니다. 식단으로 단백질 권장량을 다 못챙긴다면 드시는것도 좋은 방법입니다. 단백질보충제는 약이 아니고 우유의 단백질을 분리한 것입니다. 보통 카제인, 웨이 프로틴 등 많은데 whey protein 종류는 wpc wpi wph가 있는데 분리유청입니다. Wph는 가격이 가장 높지만 개인적으로 사드시지는 마시길 추천합니다. 시중에는 대부분 wpc가 많을겁니다. 유당불내증이 있는 경우에는 설사를 동반할 수 있구요. 유당불내증이신 분들에게는 wpi를 추천합니다.

    마지막으로 여성분들 운동하시는거 보면 대부분 동작에서 허리를 과신전하시더라구요.(물론 제가 본 분들 중에서라 일반화하기는 그렇습니다..) 과신전하게되면 물론 힙업이 되보이겠지만 골반전반경사가 생겨서 요통에 시달릴수도 있습니다. 자세가 정말 중요한거죠. 자세를 신경쓰면서 운동하시길 바랍니다.
  • @참혹한 돌단풍
    글쓴이글쓴이
    2017.4.9 01:37
    댓글 추천 0 비추천 0
    자세하게 알려주셔서 정말 감사드립니다. 체력이 너무 밑바닥을 기는 듯해 정말 꾸준히 할 요량으로 알아보고 있었고 남성 분들 근력운동들은 상대적으로 자세히 설명한게 많은데 여성운동들은 약간 부족하다는 느낌이 들어 검색해봐도 아리송 했거든요 ㅠㅠ
    단백질 보충제는 많이는 들어봤는데 종류가 많아 뭐가 뭔지 잘 모르겠고 그랬었는데 이해가 쉽도록 정말 자세히 알려주셔서 감사합니다. 이정도면 거의 전문가신데요!!ㅎㅎ
    충고해주신 부분 고려하고 자세 보면서 운동하도록 하겠습니다!ㅎㅎ 감사드려요~
  • @글쓴이
    참혹한 돌단풍
    2017.4.9 01:49
    댓글 추천 0 비추천 1
    홍보는 아니고.. 유튜브에 고민수라는 여자트레이너분이 영상올리시는데 한번 보시면 도움되실꺼에요 좋은 내용들이 정말 많더라구요~ 열심히 운동하셔서 원하는바 이루시길
  • 느린 줄민둥뫼제비꽃
    2017.4.9 05:59
    댓글 추천 0 비추천 0
    매일 스쾃스쾃 하세용!!
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