여자 집에서 할만한 운동 질문이요~

글쓴이2017.04.09 00:04조회 수 1087댓글 8

    • 글자 크기
평균키에 저체중이라서 고민인데요..
헬스는 사정상 못다니고 집에서 운동을 하려고해요.
상체가 너무 마르고 어깨가 비좁아서
어깨도 키우고 살을 찌우든지 해서 근육량을 늘리고 싶은데요!

주로 식단을 어떻게 짜는게 좋으며
단백질 관련한 약? 같은거도 먹으면 좋은지
운동은 어떻게 하는지 준 전문가분이라도 있으시면 한번 여쭤보고 싶어요 ㅠㅠ
혼자 찾아보고 하려니까 너무 막막하네요ㅠㅠ

도움을 주시면 감사하겠습니다!
    • 글자 크기
목록

댓글 달기

  • 털많은 생강
    2017.4.9 00:10
    댓글 추천 0 비추천 0
    1. 단백질보충제는 약이 아닙니다. 되도록 자연식이 좋고, 자연식에서 단백질을 보충하기 힘들때 선택하셔도 늦지않습니다.

    2. 집에서 여성 혼자 근육량을 늘리기란 쉽지 않습니다. 애초에 근육이 잘 생성되지 않는 조건 + 중량,운동방법의 한계 때문입니다.

    3. 탄탄한 몸매를 원하신다면 '지금보다 더 드시고' 버피 초급자단계를 해보세요

    4. 근육량을 늘리는데엔 우리 몸의 큰 근육을 자극하는게 중요합니다. 하체, 등 운동을 소홀히하지 마세요.
  • @털많은 생강
    글쓴이글쓴이
    2017.4.9 00:13
    댓글 추천 0 비추천 0
    답변해주셔서 감사합니다!! 단백질 보충제를 뭐라고 부르는지 잠시 생각이 안나서 약으로 지칭했어요 ㅎㅎ

    충고해주신 방법대로 늘려나가보겠습니다!! 감사해요ㅎㅎ
  • @글쓴이
    털많은 생강
    2017.4.9 00:17
    댓글 추천 0 비추천 0
    식사량 늘리시고, 전신운동(점핑스쿼트, 버피테스트 등)을 중점적으로 시도해보시길 바랍니다.
    물병, 덤벨을 이용한 로우 동작도 등을 키우는 데 도움이 됩니다.
  • @털많은 생강
    글쓴이글쓴이
    2017.4.9 00:29
    댓글 추천 0 비추천 0
    알겠습니다 오늘부터 실천해볼게요!! 감사합니다
  • 참혹한 돌단풍
    2017.4.9 00:45
    댓글 추천 1 비추천 0
    전문가는 아니고 그냥 운동을 좋아하는 지나가던 일반인입니다

    첫째로 어깨는 운동한다고 넓어지지않습니다. 하지만 넓게 보이게 할 수는 있죠. 등운동과 어깨운동을 하시면 시각적으로 넓게 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 광배와 측면삼각근을 키워주면 넓어 보이겠죠. 그렇다고 등과 어깨만 운동하시면 신체불균형을 초래하여 몸이 오히려 망가지게되니 전신을 골고루 운동하시기 바랍니다.

    두번째로 근육량을 늘리고 싶다고 하셨는데 근육량을 늘리기란 쉽지않습니다. 정말 몇주하고 생길거란 기대는 하지는 마세요 ㅎㅎ. 그리고 여성분들이 운동을 근육때문에 많이 망설이시는데 오히려 운동하면 테스토스테론의 분비와 함께 에스트로겐도 분비량이 증가하면서 더욱 여성스러운 몸을 갖출 수 있습니다. 운동을 꾸준히 해주시고 식사도 영양가 골고루 잘섭취해주시고 잠도 잘주무셔야됩니다. 식단은 인터넷에서 찾아보시면 잘 나와있을겁니다.

    세번째로 단백질보충제는 말그대로 보충제입니다. 식단으로 단백질 권장량을 다 못챙긴다면 드시는것도 좋은 방법입니다. 단백질보충제는 약이 아니고 우유의 단백질을 분리한 것입니다. 보통 카제인, 웨이 프로틴 등 많은데 whey protein 종류는 wpc wpi wph가 있는데 분리유청입니다. Wph는 가격이 가장 높지만 개인적으로 사드시지는 마시길 추천합니다. 시중에는 대부분 wpc가 많을겁니다. 유당불내증이 있는 경우에는 설사를 동반할 수 있구요. 유당불내증이신 분들에게는 wpi를 추천합니다.

    마지막으로 여성분들 운동하시는거 보면 대부분 동작에서 허리를 과신전하시더라구요.(물론 제가 본 분들 중에서라 일반화하기는 그렇습니다..) 과신전하게되면 물론 힙업이 되보이겠지만 골반전반경사가 생겨서 요통에 시달릴수도 있습니다. 자세가 정말 중요한거죠. 자세를 신경쓰면서 운동하시길 바랍니다.
  • @참혹한 돌단풍
    글쓴이글쓴이
    2017.4.9 01:37
    댓글 추천 0 비추천 0
    자세하게 알려주셔서 정말 감사드립니다. 체력이 너무 밑바닥을 기는 듯해 정말 꾸준히 할 요량으로 알아보고 있었고 남성 분들 근력운동들은 상대적으로 자세히 설명한게 많은데 여성운동들은 약간 부족하다는 느낌이 들어 검색해봐도 아리송 했거든요 ㅠㅠ
    단백질 보충제는 많이는 들어봤는데 종류가 많아 뭐가 뭔지 잘 모르겠고 그랬었는데 이해가 쉽도록 정말 자세히 알려주셔서 감사합니다. 이정도면 거의 전문가신데요!!ㅎㅎ
    충고해주신 부분 고려하고 자세 보면서 운동하도록 하겠습니다!ㅎㅎ 감사드려요~
  • @글쓴이
    참혹한 돌단풍
    2017.4.9 01:49
    댓글 추천 0 비추천 1
    홍보는 아니고.. 유튜브에 고민수라는 여자트레이너분이 영상올리시는데 한번 보시면 도움되실꺼에요 좋은 내용들이 정말 많더라구요~ 열심히 운동하셔서 원하는바 이루시길
  • 느린 줄민둥뫼제비꽃
    2017.4.9 05:59
    댓글 추천 0 비추천 0
    매일 스쾃스쾃 하세용!!
정렬 검색
번호 제목 글쓴이 날짜
공지 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지10 저렴한 개불알꽃 2019.01.26
공지 식물원 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능17 흔한 달뿌리풀 2013.03.04
94246 .4 현명한 노랑코스모스 2018.03.16
94245 대학vs직장vs군대vs교직4 미운 머루 2014.04.20
94244 인턴지원도 정장갖춰입은 증명사진 필요한가요?4 재미있는 눈괴불주머니 2018.02.17
94243 복전이나부전하시는분들 교양선택4 센스있는 배롱나무 2016.02.04
94242 생명의 프린키피아4 겸손한 쇠물푸레 2018.03.05
94241 논산훈련소 시절로 돌아가고 싶다4 느린 도깨비바늘 2020.04.18
94240 언어 교육관이 어디있나요?4 해박한 숙은노루오줌 2017.08.21
94239 pnu wlan ㅠ ㅠ4 민망한 향나무 2014.06.04
94238 공무원 9급하고 7급준비하는사람들4 명랑한 맥문동 2016.05.19
94237 경제학원론 맨큐의 경제학 7판 쓴다는데 6판 중고로 사가도 될까요..?ㅠㅠ책이 너무 비싸요4 털많은 산괴불주머니 2017.05.28
94236 peet 교양학점4 유치한 아프리카봉선화 2014.11.24
94235 [레알피누] 왜 뭘 좀 하려고 하면 쉬고 싶을까요..4
 뚱뚱한 갈매나무 2016.04.08
94234 수강 정정 고민4 명랑한 한련초 2016.09.01
94233 아직도 성적 미입력4 이상한 줄딸기 2019.01.06
94232 일본인친구가 놀러오는데 놀곳 추천해주세요 ㅠ4 멋쟁이 꽃며느리밥풀 2015.02.08
94231 수강권 매매 금지하면 매크로는 가능??4 흔한 바랭이 2018.11.14
94230 [레알피누] 교직이수하는 학우님들 알려쥬새오4 참혹한 다릅나무 2018.12.10
94229 경영 김종영교수님4 무거운 잔털제비꽃 2018.09.03
94228 경제 질문4
 고고한 야광나무 2018.07.22
94227 조세법총론 기말고사 일정 아시는분 퓨4 예쁜 변산바람꽃 2019.12.04
정렬 검색
이전 1 ... 3685 3686 3687 3688 3689 3690 3691 3692 3693 3694 3695 3696 3697 3698 3699 3700 3701 3702 3703 3704... 8407다음
검색
첨부 (0)