그저께부터 헬스 시작했는데
운동 좋아하는 분들 신기하네요ㅜ
근력운동하고, 근육에 스트레스가 너무 심하니까
일상생활이 불가능하고
오히려 입맛이 더 없어지네요..
근력운동 매일하면 안 되나요?
운동 좋아하는 분들 신기하네요ㅜ
근력운동하고, 근육에 스트레스가 너무 심하니까
일상생활이 불가능하고
오히려 입맛이 더 없어지네요..
근력운동 매일하면 안 되나요?
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2분할로 2일하고 하루쉬세요
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저는 3~4일에 하루쉼
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부위별로 하믄되요
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근력 스트렝스는 5일정도 휴식합니다 보통. 근육은 48~ 72시간 휴식합니다
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휴식이 더중요하죠
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헬스고수분들 따라하지 마시고 이제 시작하셨으면 1달 정도는 몸이 적응하는 시간을 주세요.
남들처럼 한다고 그대로 세트횟수중량 비슷하게 하려고 하지 마시구요.
헬스 처음 또는 안하다가 오랜만에 하시는 분들은 따라하다가 1주일 앓아누워요.
헬스에서 열심히 하시거나 근육몬?ㅋㅋ 분들은 진짜 적어도 1~2년은 계속 꾸준히 하던 분들임. -
@착잡한 사철채송화격일로 하면 될까요?
지금 움직일 때 마다 근육통 와서
일상생활이 불가능ㅋㅋㅋㅋㅋ -
@글쓴이아뇨;;
격일도 아니고 그냥 아프시면 마사지 하시면서 3~4일 쉬세요. 그렇게 다시 안 아프게 되면 무리하지 말고 몸이 적응될 수준으로 운동하세요. 근육통이 왔다는 것은 일단 몸이 적응을 못하고 놀랬다라고 보시면 됩니다. 운동을 하다가 오는 근육통하고 좀 다르다고 보셔야 합니다. -
bcaa먹어요 근육통 확줄어요
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1일째 가슴+삼두+복근+유산소 2일째 이두+등+복근+유산소 3일째 어깨 + 하체+복근 +유산소
4일째 복근중심으로 더많은 복근 운동+유산소 비중높이고 팔굽혀펴기로 전체적으로 건드려줌
5일째부터는 다시 1일째로 돌아감
운동은 부위별로 나눠하고 다음날다른부위하면 전날 했던부위는 쉬기때문에 크게 무리는안갑니다
그리고 운동하는 1~2주는 적응기라 몸이 무겁고 땡기고 피로한게 정상입니다 근육이 붙는거거든요 득근하세욤 -
@창백한 미역줄나무올 그렇게 하는거군요ㅎㅎ감사합니다~
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@글쓴이처음 하실때는 이분 말씀처럼 3~4일 루틴보다는 상체, 하체 2분할로 크게 나누는게 좋을겁니다. 초반에는 부위별로 집중운동하기에 근육이 오래 버텨주질 못하기 때문입니다. 근육통 생기면 쉬어주시구요.
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@냉정한 동자꽃감사합니다!
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운동안하다 하면 근육통 엄청나게옵니다. 수년간 운동했어도 한 2주정도 운동안하다가 턱걸이만 해도 담날 등 전체가 비명을지르죠 ㅋㅋ 근육통 너무 심하면 쉬는게 답입니다.
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매일 하루 2번씩 아침 저녁으로 하면 개꿀임 피곤하긴해도
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