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투고샐러드
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@처참한 코스모스거기잇는 목살샐러드? 이런거먹어도 되나요?
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근데 벌크할땐 벌크만 하다가 체지방은 한번에 빼는걸로 알고잇음
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@처참한 코스모스인터넷보니 다이어트랑 벌크는 따로따로 해줘야하는데 그 말인가요?? 체지방을 조금씩 빼면서 근육을 키우곳싶은ㄷㅔㅠㅠ
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@글쓴이먼저 벌크부터 하시구 적당히 근육량 높아지시면 그때부터 탄수화물줄이시고 근손실줄이시면서 단백질다이어트 하시면 본인이 원하시는 체지방 줄어들고 골격점 나오는 몸이 되실거에요
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월
아침 고구마,닭가슴살,현미밥, 양파반쪽 채소류
수업중간 싸온고구마,보충제
점심 닭가슴살 현미밥 고구마 채소류
운동전,중 bcaa
운동후 바나나,보충제
저녁 고구마 닭가슴살 채소류
화
아침 고구마,닭가슴살,현미밥 양파반쪽 채소류
운동전,중 bcaa
운동후 바나나,보충제
점심 닭가슴살 현미밥 고구마 채소류
수업
싸온고구마,보충제
수업
저녁 집와서 고구마 닭가슴살 채소류
수
아침 고구마,닭가슴살,현미밥 양파반쪽
운동전,중 bcaa
운동후 바나나,보충제
점심 닭가슴살 현미밥 고구마
식간 고구마,보충제
저녁 고구마 닭가슴살 채소류
목
아침 고구마,닭가슴살,현미밥 양파반쪽
운동전,중 bcaa
운동후 바나나,보충제
점심 닭가슴살 현미밥 고구마
수업
싸온고구마,보충제
수업
저녁 집와서 고구마 닭가슴살 채소류
금
아침 고구마,닭가슴살,현미밥, 양파반쪽 채소류
수업중간 싸온고구마,보충제
점심 닭가슴살 현미밥 고구마 채소류
운동전,중 bcaa
운동후 바나나,보충제
저녁 고구마 닭가슴살 채소류
토
아침 고구마,닭가슴살,현미밥 양파반쪽
운동전,중 bcaa
운동후 바나나,보충제
점심 닭가슴살 현미밥 고구마
식간 고구마,보충제
저녁 고구마 닭가슴살 채소류
학기중에 이렇게햇어요 -
@처참한 코스모스와 엄청 체계적이네여ㅠㅠ 고구마는 집에서 사서 긱사에 보관해봤는데 냉장고도 없어서 쉬더라구요.. 흠.. 닭가슴살도 그렇고..
닭가슴살대신 편의점계란 / 고구마대신엔 뭘 먹는게좋을까요? 에너지바 먹었는데 초코도 있어서 안좋을것같아서요ㅠㅠ
그리고 보충제는 꼭 먹어야하나요? 보충제먹으면 피부안좋아진다는 얘기를 많이들어서...(안그래도 지성이라 많이 민감한편이에여) -
@글쓴이기숙사에선 좀 힘드실거같은데..
거기서 보충제도 없으시면 필요단백질이 자기몸무게*1.8g정도되야 근육량이 느는데 단백질이없으면 그냥 제자리걸음이라.. 보충제다 필수사항은 아니지만 일반식으로 단백질이 충족되면 상관없는데 긱사식단으로는 단백질 충족하기 어렵다고 보거든요.. 그래서 보충제가 있어야 될것같아요 -
@처참한 코스모스아 그렇군요.. 왠지 늘지가않는거같더라구요ㅠㅠ..
보충제검색후에 한번알아봐야겠네오.
답변정말감사합니다 오늘도 좋은하루보내세요! -
윗분이 쓰신 식단에서 바나나 현미밥 고구마가 탄수화물(식이섬유)이에요 님이 보셨던 양질의 탄수화물은 식이섬유를 뜻하는 거구요 식이섬유=좋은탄수화물이거든요 반면에 다이어트 시 피하라고 하는 탄수화물은 흰쌀밥 밀가루 설탕 같은걸 말하는 거예요
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@민망한 개망초아 그렇군요.. 고구마를 먹고싶은데 파는곳이 마땅히있는것이아니라.. 취사를 할수도없고ㅠㅠ 아무투 답변감사합니딘ㅠㅠ! 좋은하른보내세요
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@글쓴이다노샵의 꺼내먹구마 추천드랴용
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@민망한 개망초오오 한끼대용으로 좋은것같네요.. 감사합니다ㅎㅎ
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체지방빼면서 근육키우는거 무쟈게 힘듭니다ㅋㅋ
지금 겨울 추운데 벌크하시고 따뜻해지면 식단관리 추천...
체지방뺄때 근육변화는 기대하지마세요ㅋㅋ -
@생생한 다릅나무많이들 그말 하시더라구요ㅠㅠ 근데 벌크업도 식단조절을 해야할것같아서..먹을게한정되어잇어서 힘드네요ㅋㅋ
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@글쓴이우리는 선수갸 아니기때문에 최대한 현실적으로 말씀드리면
맵고짜고단거는 그냥 쭉 자제하시고
벌크로 밥. 고기 그냥. 많이드세요 많이
배고플때마다 견과류 고구마 바나나같은거 드시고
그래야 힘내서 운동빡세게해서 근육만들죠
몸만들어야겠다 싶을때 이제 밥을 반 이상 줄이는거죠
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