이제 금토일 오전에 헬스해보려 하는데 운동을 해본적이 없어서 헬스 기구들 효율적인 순서를 잘모르겠네요.
팔굽혀펴기도 30개 간신히 하는정도 약골이라 근력 좀 키우고 어깨운동 위주로 하려는데 순서좀알려주실래요? 마지막엔 러닝머신 뛰면서 땀 쫙 뺄겁니당.
팔굽혀펴기도 30개 간신히 하는정도 약골이라 근력 좀 키우고 어깨운동 위주로 하려는데 순서좀알려주실래요? 마지막엔 러닝머신 뛰면서 땀 쫙 뺄겁니당.
-
1. 어깨를 키우기 위해선 가슴과 등이 필수.
2. 주 3회 헬스면 블로그, 유튜브 등에서 3분할 보고 하셈 (ex. 등&이두, 가슴&삼두, 어깨&하체)
3. 하체 웬만하면 꼭 하시고, 무리하게 중량 욕심 내지마시고, 절대 자세 무너뜨리지 마세요. 자세 무너지면 다칠 수 있고, 몸 이상하게 큽니다.
4. 프로틴, 닭가슴살 등으로 단백질 충분히 보충해주세요. -
@외로운 무궁화유튜브에 잘 나와있네요ㅎ 이걸 생각못했네요.
감사합니다 -
거기 트레이너분한테 물어보세요 ㅋㅋ 그게 젤 빠른방법입니다
-
가슴+삼두+복근+유산소 / 등+이두+복근+유산소 / 어깨+하체+복근+유산소
3사이클로 부위별 운동법 및 자세는 인터넷치면 다나와요 -
헬스 시 넓은 부위에서 좁은 부위로, 다이어트 목적이면 유산소 먼저, 근육 키우는게 목적이면 헬스 먼저 .
-
어디 헬스 다니세요.. 헬스 다녀야하는데 ㅠㅠ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 공지 | 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지10 | 저렴한 개불알꽃 | 2019.01.26 |
| 공지 | 식물원 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능17 | 흔한 달뿌리풀 | 2013.03.04 |
| 66514 | 아 잣같다 집 인터넷 가끔씩 끊겨서 스타 미궁맵 열심히 하다말고14 | 억쎈 털도깨비바늘 | 2020.08.25 |
| 66513 | 아 잭스하고 싶다.2 | 상냥한 미국나팔꽃 | 2022.06.02 |
| 66512 | 아 저는 해동을 안가봤는데3 | 무좀걸린 노루오줌 | 2019.01.18 |
| 66511 | 아 접대 힘드네요5 | 민망한 새콩 | 2017.02.11 |
| 66510 | 아 정말 내신은 저랑 잘안맞는거 같아요 ㅋㅋㅋ21 | 근육질 브룬펠시아 | 2015.04.21 |
| 66509 | 아 정말 짜증나네요17 | 일등 자금우 | 2015.06.26 |
| 66508 | 아 정역학진심22 | 화려한 회향 | 2015.06.13 |
| 66507 | 아 제로 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ2 | 괴로운 나도송이풀 | 2016.12.28 |
| 66506 | 아 제발 성적 그냥 오늘 떴으면 좋겠다7 | 멋쟁이 나스터튬 | 2019.12.27 |
| 66505 | 아 젠장6 | 건방진 꼬리풀 | 2012.07.29 |
| 66504 | 아 조금 실망이네요...9 | 화난 새팥 | 2013.03.13 |
| 66503 | 아 조용히 좀~! 해주세요 교수님5 | 끌려다니는 이팝나무 | 2019.10.31 |
| 66502 | 아 존나웃기다ㅋㅋ여자의적은ㅓ여자라더니ㅋㅋㅋ16 | 가벼운 황기 | 2014.04.28 |
| 66501 | 아 졸업생인데 개총 가고 싶어요1 | 화난 사마귀풀 | 2016.03.03 |
| 66500 | 아 종나 삶에 의욕이 없음 집돌인데도 집에만 계속8 | 수줍은 노랑어리연꽃 | 2020.09.05 |
| 66499 | 아 죽고싶다9 | 재미있는 천남성 | 2013.10.27 |
| 66498 | 아 죽을거같다3 | 건방진 도라지 | 2015.04.22 |
| 66497 | 아 중간고사 성적이 나왔는데 ㅠㅠ19 | 애매한 파인애플민트 | 2013.11.25 |
| 66496 | 아 중간고사...7 | 서운한 파인애플민트 | 2013.04.26 |
| 66495 | 아 중국인 억양:;;12 | 진실한 자목련 | 2015.05.08 |
댓글 달기