안녕하세요~
20대후반 여자입니다^^
운동은 꾸준히 하고 있는데
간혹 제대로 운동하고 있는지 잘 몰라서
질문드립니다.
웨이트하면 요일마다 신체부위를 다르게 구분하여
운동한다고 들었습니다
혹시 보통 여성분들은 어떻게 구분해서
운동하는게 좋을까요?
운동에 관심있으신분들 답변부탁드립니다^^
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SHUT UP AND SQUAT
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신체부위를 다르게하는건 레알 헬창 햄들이
다음날 하체를 못쓸정도로 하체 두세시간 붙잡고 후덜덜거리게 해서 나누는건데...
무분할로다가 걍하셈 -
저는 상체 하체만 구분해요. 근육많은사람 아니면 분할하는거 크게 의미없대서 두가지로만 나눠요. 근육많으신 남자분들은 상체도 등 어깨 나누시긴 해요
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상하체 나눠서 2분할이면 충분
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스쿼트요!
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저는 요일 나눠서 하체 어깨 등 3가지 나눠서 해요 ㅎㅎ
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여성분들은 상체 하체 2분할로 나눠서 하시면 됩니다~
가슴 어깨 팔 등 하체(허벅지, 엉덩이)로 나뉜다고하면
총 3세트 씩
A : 가슴(2종류), 어깨(1~2종류), 팔(1종류)
B : 등(2종류), 하체 12세트(스쿼트, 점프스쿼트, 와이드스쿼트, 엉덩이위주운동)
이렇게 웨이트 진행 시 40~50분 소요됩니다.
유산소는 이후 30~50분 시간에 맞게 진행하시면 되요~
1일차 : A
2일차 : B
3일차 : A
4일차 :B
5일차 : 휴식
6일차 : A
7일차 : B
8일차 : A
9일차 : B
10일차 휴식
이렇게 진행하시면 되고 처음 1~2주간은
3일차 휴식
6일차 휴식으로 이틀 하고 하루 쉬는 것으로 해주면 될 것같습니다~~ -
@꼴찌 백송와 ㅋㅋㅋ자세한 설명에 감동먹었네요^^
감사합니다^^
혹시 복근은요??ㅎㅎ -
@글쓴이복근은 크런치(상복부), 사이드런치(옆구리), 레그레이즈(하복부) 각 20회씩 총 3세트 10분 소요잡고
매일 추가해주시는게 제일 좋지만
위와같이 웨이트 진행 시 시간이 너무 소요된다 싶으시면
본인 우선순위에 따라 부위 별 운동 수를 줄이시고
복근을 넣으시는 방향으로 하시거나
매일 복근을 하되 상복부, 하복부, 사이드
3가지 중 2개를 선택하여 매일 진행하시면됩니다
이틀에 한 번 또는 휴식날만 해도 좋구요 -
@꼴찌 백송와 피티 받는 기분이네요 ㅎㅎ 감사합니다^^bb
운동관련 과이신가?
무튼 친절한 답변에 또 한번 감동입니다^^ -
@글쓴이운동과는 아니고 그냥 취미로 매일 운동하는 학생입니다 ㅋㅋㅋㅋ
매일 운동하시는게 대단하세요!
궁금한 점 있으시면 또 물어보셔도 되고
제가 정답도 아닐뿐더러 더 전문적인 분이 있으실진 모르지만
나름 여러 주워듣고 체득한 것들 알려드리겠습니다! -
@꼴찌 백송네^^ 같이 열운동해요^^ 몸도 마음도 건강하게!
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