안녕하세요~
20대후반 여자입니다^^
운동은 꾸준히 하고 있는데
간혹 제대로 운동하고 있는지 잘 몰라서
질문드립니다.
웨이트하면 요일마다 신체부위를 다르게 구분하여
운동한다고 들었습니다
혹시 보통 여성분들은 어떻게 구분해서
운동하는게 좋을까요?
운동에 관심있으신분들 답변부탁드립니다^^
-
SHUT UP AND SQUAT
-
신체부위를 다르게하는건 레알 헬창 햄들이
다음날 하체를 못쓸정도로 하체 두세시간 붙잡고 후덜덜거리게 해서 나누는건데...
무분할로다가 걍하셈 -
저는 상체 하체만 구분해요. 근육많은사람 아니면 분할하는거 크게 의미없대서 두가지로만 나눠요. 근육많으신 남자분들은 상체도 등 어깨 나누시긴 해요
-
상하체 나눠서 2분할이면 충분
-
스쿼트요!
-
저는 요일 나눠서 하체 어깨 등 3가지 나눠서 해요 ㅎㅎ
-
여성분들은 상체 하체 2분할로 나눠서 하시면 됩니다~
가슴 어깨 팔 등 하체(허벅지, 엉덩이)로 나뉜다고하면
총 3세트 씩
A : 가슴(2종류), 어깨(1~2종류), 팔(1종류)
B : 등(2종류), 하체 12세트(스쿼트, 점프스쿼트, 와이드스쿼트, 엉덩이위주운동)
이렇게 웨이트 진행 시 40~50분 소요됩니다.
유산소는 이후 30~50분 시간에 맞게 진행하시면 되요~
1일차 : A
2일차 : B
3일차 : A
4일차 :B
5일차 : 휴식
6일차 : A
7일차 : B
8일차 : A
9일차 : B
10일차 휴식
이렇게 진행하시면 되고 처음 1~2주간은
3일차 휴식
6일차 휴식으로 이틀 하고 하루 쉬는 것으로 해주면 될 것같습니다~~ -
@꼴찌 백송와 ㅋㅋㅋ자세한 설명에 감동먹었네요^^
감사합니다^^
혹시 복근은요??ㅎㅎ -
@글쓴이복근은 크런치(상복부), 사이드런치(옆구리), 레그레이즈(하복부) 각 20회씩 총 3세트 10분 소요잡고
매일 추가해주시는게 제일 좋지만
위와같이 웨이트 진행 시 시간이 너무 소요된다 싶으시면
본인 우선순위에 따라 부위 별 운동 수를 줄이시고
복근을 넣으시는 방향으로 하시거나
매일 복근을 하되 상복부, 하복부, 사이드
3가지 중 2개를 선택하여 매일 진행하시면됩니다
이틀에 한 번 또는 휴식날만 해도 좋구요 -
@꼴찌 백송와 피티 받는 기분이네요 ㅎㅎ 감사합니다^^bb
운동관련 과이신가?
무튼 친절한 답변에 또 한번 감동입니다^^ -
@글쓴이운동과는 아니고 그냥 취미로 매일 운동하는 학생입니다 ㅋㅋㅋㅋ
매일 운동하시는게 대단하세요!
궁금한 점 있으시면 또 물어보셔도 되고
제가 정답도 아닐뿐더러 더 전문적인 분이 있으실진 모르지만
나름 여러 주워듣고 체득한 것들 알려드리겠습니다! -
@꼴찌 백송네^^ 같이 열운동해요^^ 몸도 마음도 건강하게!
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 공지 | 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지10 | 저렴한 개불알꽃 | 2019.01.26 |
| 공지 | 식물원 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능17 | 흔한 달뿌리풀 | 2013.03.04 |
| 107269 | 여자 유럽여행31 | 의젓한 해국 | 2016.05.11 |
| 여자 웨이트 운동 질문이요^^12 | 세련된 금송 | 2018.10.29 | |
| 107267 | 여자 원피스 브랜드4 | 도도한 패랭이꽃 | 2016.07.21 |
| 107266 | 여자 운동화 고민중... 조언좀 ...19 | 천재 털도깨비바늘 | 2019.02.15 |
| 107265 | 여자 운동법 조언좀 부탁드립니다!23 | 착잡한 고마리 | 2013.09.18 |
| 107264 | 여자 운동동아리같은건 없나요8 | 다부진 복자기 | 2014.08.07 |
| 107263 | 여자 운동동아리5 | 불쌍한 쇠무릎 | 2014.05.17 |
| 107262 | 여자 운동 헬스장질문!!29 | 치밀한 보풀 | 2015.07.04 |
| 107261 | 여자 운동 질문합니다!!!15 | 배고픈 꽃향유 | 2013.08.28 |
| 107260 | 여자 운동 조언 하주세요31 | 화려한 리아트리스 | 2019.04.23 |
| 107259 | 여자 운동9 | 운좋은 노랑물봉선화 | 2017.07.31 |
| 107258 | 여자 운동2 | 무좀걸린 삼백초 | 2016.05.13 |
| 107257 | 여자 왼손 두번째 손가락의 의미는 무엇인가요???5 | 냉철한 파피루스 | 2013.05.16 |
| 107256 | 여자 왼손 네번째손가락에 반지18 | 활동적인 느티나무 | 2013.05.16 |
| 107255 | 여자 외모 칭찬에 기분나쁜 이유50 | 나약한 익모초 | 2019.02.17 |
| 107254 | 여자 외모34 | 외로운 가시여뀌 | 2017.04.21 |
| 107253 | [블라인드 처리되었습니다.]5 | 억쎈 삼지구엽초 | 2016.06.20 |
| 107252 | 여자 옷에 대한 궁금증 하나.26 | 생생한 바위떡풀 | 2014.05.13 |
| 107251 | 여자 옷, 신발 나눔해도 괜찮을까요?29 | 진실한 매듭풀 | 2015.06.03 |
| 107250 | 여자 옷 작은 사이즈8 | 찌질한 야콘 | 2018.06.29 |
댓글 달기