월, 목 : 다리운동
다리운동은 스쿼트 자세로 계단 쪼그려 뛰기 총 300계단 오르기
화, 금 : 복근운동
철봉 잡고 레그레이즈 20회 × 5세트
수, 토 : 어깨 & 팔운동
(풀업 10회 푸시업 20회 아령 7kg 이두·삼두 각 10회) × 5세트
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가슴 등은 언제하시죠?
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@hu_un가슴 등은 푸시업이랑 풀업으로 하고 있어요
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와!! 보기만 해도 빡센데요
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휴식은 일요일 하루인가요?
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@청바지입고서네네
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너무 적지않나요 운동량이?
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@pyrie아 좀 적은 편인가요...근데 저가 완전 운동초보라서 저것도 좀 빡세요 ㅠㅠ
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전체셋 30분이면 끝이겠네요
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@봘로뽤로미네네 맞아요 보통 30분 내로 끝나요
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일단 저런 깔짝이 운동으로는 몸 못키웁니다
그냥 심플하게 턱걸이,딥스 10개 하는 걸 목표로 잡으세요 -
@어그래반갑다10개라는게 10세트 말씀하시는 건가여
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@알라딘아니요 한번에 10개는 할 수 있을 정도를 말합니다.
처음에는 힘드시겠지만 금방 갯수는 늘고 성취감 얻으실꺼에요. -
@어그래반갑다한번에 10개 할수는 있죠 ㅎㅎ 풀업 10회 5세트 합니다
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@알라딘그럼 월 수 금 무게 턱걸이, or L싯 풀업 and 무게 딥스 추천드립니다.
나머지 운동은 굳이 안하셔도 될꺼 같아요.
하체는 피스톨 스쿼트 ㄱㄱ -
너무 적어요 ㅋㅋㅋㅋ
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@인진인그렇죠ㅠㅠ 그래도 제가 뉴비라 무리하지 않는 선에서 하고 있어요
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계단을 쪼그려뛰어서 올라가면 관절 박살날거같은데
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@gshfkdjsjj자세를 바르게 하려고 신경을 써서 그런지, 허벅지 말고는 아픈 데가 없더라구요
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무게를 올리지않는자.
몸을 얻을 수 없다 -
@a++님처럼 실력이 좀 오르면 무게를 올려보겠습니다 ㅎ
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와... 뭔가 엄청 마른 체형이실듯..
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@부릉등아뇨...걍 보통 체형이에요 172cm에 73kg입니다
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