보충제 이외에는 따로 뭐 드시나요??
제가 보충제만 먹고 그냥 일반식 먹는데 단백질이 너무 부족한 느낌이네요 ㅠㅠㅠ
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닭가슴살
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1일 사람이 흡수할 수 있는 한계치가 있는거 아닌가요? 제가 잘못 알고있었나보네요
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달걀, 닭가슴살...
단백질 권장 섭취량은 1.5*(몸무게) g 으로 알고있어요 -
어떻게 못느끼시는지 알려주실수있나요?
선수급이 아니면 못느낄텐데 -
제가 상황 변화상 많이 세끼 다먹는데 거기에 계란이든 고기든 포함시켜서 배부르게 먹었는데 요즘은 그렇지 않거든용.. 그래서 느껴진달까...?
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보충제 2스쿱 단백질 45g << 닭가슴살 150g
하루 닭가슴살 500g + 계란 또는 돼지고기 + 보충제 1스쿱 먹음 -
저는 우유나 요거트랑 같이 먹어요.
보충제 드실 때 탄수화물도 같이 드셔주는게 더 좋습니다. 인슐린이 한번 치고 올라와야 흡수한 단백질을 근육에 갖다 쓰거든요.
지방도 당연히 중요하고요.
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