진짜 아무것도 모르는 헬린이입니다.
유튭을 봐도 좀 어려워서
나름대로 헬스장에 있는 머신들 해보면서 저렇게 하고있는데요
피드백좀 부탁드립니다!!!
상/하체 2분할로 하고있고
@개라고 표기해둔건 무게블럭(?) 갯수입니다
KG로 표기해둔건 바벨 한쪽에 끼우는 무게입니다!
-
운동하는 멸치입니다
3대운동부터 먼저 하시는게 좋을거같아요
벤치 데드리프트 스쿼트 풀업 위주로 -
@흔한 꽃댕강나무풀업은 정말...하나도 못해서 어떻게.시작을 해야할지 모르겠네요 ㅋㅋ
-
@글쓴이고무밴드 도움부터 받으세용! 올라갈땐.밴드도움받고 내려올땐.최대한 힘으로 천천히 내려오기
첨엔 한개도 힘든데 한달뒤면 7~8개까지는 할거에요 -
@흔한 꽃댕강나무3대가 우선적이라는건 없습니다
스트렝스가 우선이냐 근성장이 더 우선이냐에따라 해야하는게 나뉠듯한데여 -
@빠른 머위근비대에 초점을 두려고 합니다!
-
@글쓴이그럼 부위별 운동하시면될듯하네여
-
세트마다 8개씩 5세트 한다는 뜻인가여?
-
@불쌍한 좁쌀풀넵
-
운동초기면 1~2달정도 2분할하시다가
어느정도 자리잡으면 3분할 ㄱㄱ 좀더 부위별 큰근육들을 다듬으셈 다른거 더 추가해서 -
@빠른 머위넵 !! 감사합니다 3분할도 슬슬 짜봐야겠네요 ㅋㅋ
-
초기에는 그냥 런닝머신이랑 줄넘기만 ㅈㄴ게 뛰면서 기초체력 키우시는게 제일 효과좋음
기초를 다져놓고 웨이트를 해야 몸이 안망가짐
숨이 헉헉 차오를때까지 하세유 -
@침착한 익모초평소에 축구를 자주해서 기초체력은 자신있슴다 !! ㅋㅋ
-
종류를 저렇게많이한다고요?
분할 나누지말고 코어랑 큰근육들 위주로 밸런스부터 잡으심이 -
@초조한 참꽃마리코어 위주로 해야겠군요.. 감사합니다!!
-
1세트에 반복량을 늘리는것도 좋을것 같습니다
-
@억울한 흰털제비꽃원래 10~12회 했는데 무게욕심 때문인지 횟수를 줄이게 되더라구요 ㅜ 다시 자극위주로 가야겠네용 ㅋㅋ
-
8-> 10~12개 할 수있는 무게로 설정해서 잡고
가슴- 벤치, 플라이
등 - 하이풀리, 롱풀 + 풀업 매일 간간히 되는데 까지
어깨 - 덤벨프레스, 사이드레터럴레이즈
팔 - 덤벨컬, 트라이셉스
/
하체는 위처럼하고 데드리프트 추가
하체하는날에 팔 넣기
그리고 무게는 8개 설정말고
10~12개 설정해서 하고
꼭 마지막 힘들어서 못할정도 갯수가 10-12개로 무게설정해서 하세요 -
@깜찍한 연꽃현실적인 조언 감사합니다 !!
그런데 저렇게 다하려면 시간 엄청 오래걸리겠네요 ㅜㅜ ㅋㅋ
보통 운동 몇시간 하세요? -
@글쓴이1시간 20분 정도요
하루 24-30세트 정도 잡으시고하세요 -
근력운동은 1시간 ~ 1시간 30분 정도 잡고 하시면 적당합니다. 그이상하면 효율 떨어져요. 휴식시간 최소화하시고 자극점 찾으신 상태에서 저중량 고반복으로 하시면 좋을듯합니다!
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 공지 | 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지10 | 저렴한 개불알꽃 | 2019.01.26 |
| 공지 | 식물원 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능17 | 흔한 달뿌리풀 | 2013.03.04 |
| 29624 | 컴활1급 실기책은 뭐쓰면되나요 !!12 | 발랄한 산딸기 | 2017.04.12 |
| 29623 | 물리화학 김태규교수님 과제하신분3 | 꾸준한 산호수 | 2017.03.31 |
| 29622 | 중도사물함 반납1 | 화사한 서어나무 | 2017.03.03 |
| 29621 | [레알피누] 증권시장론 난이도 질문드립니다.4 | 진실한 미국쑥부쟁이 | 2017.02.16 |
| 29620 | 혹시 10시 반 최종열 교수님 생산운영관리 시험 | 싸늘한 백정화 | 2016.12.07 |
| 29619 | 창작과 엔터테인먼트에 관한 법률 지식 들으시는 분들4 | 무례한 매듭풀 | 2016.12.06 |
| 29618 | .8 | 청렴한 매화나무 | 2016.10.22 |
| 29617 | 12시 김경필 교수님 거시경제학 | 특별한 디기탈리스 | 2016.10.05 |
| 29616 | 배드민턴 교내대회 | 깔끔한 가락지나물 | 2016.09.29 |
| 29615 | 진리관 식당에서 검은색 우산 가져가신분 | 못생긴 사위질빵 | 2016.09.02 |
| 29614 | 열린 생각과 말하기 중간고사 치나요? | 머리좋은 물박달나무 | 2016.08.23 |
| 29613 | .1 | 귀여운 꿩의바람꽃 | 2016.07.08 |
| 29612 | 월수 아홉시 멀티미디어이해 | 흔한 흰꽃나도사프란 | 2016.06.08 |
| 29611 | 대운동장 몇시부터 이용 가능한가요?1 | 처절한 디기탈리스 | 2016.05.04 |
| 29610 | .1 | 화난 물배추 | 2016.05.02 |
| 29609 | .1 | 근육질 국수나무 | 2016.04.30 |
| 29608 | 삶과 철학적 질문들, ㅅㅅㄱ교수님 강의! | 큰 산초나무 | 2016.04.18 |
| 29607 | 화목 3시 영어음성학 마지막시간에2 | 방구쟁이 참새귀리 | 2016.04.17 |
| 29606 | [레알피누] 성님들6 | 힘쎈 부겐빌레아 | 2016.04.03 |
| 29605 | 연애에 대해 궁금한거 있어요5 | 큰 바랭이 | 2022.06.16 |
댓글 달기