운동 후에 미숫가루+단백질 쉐이크, 하루 세끼의 식사.. 식사는 복합 탄수화물인 현미밥이나 고구마 등등으로! 운동 꼭 필요해요 먹기만 해서 근육이 찐다면 누가 운동하겠어요 다 쳐묵쳐묵하지ㅋㅋ
살찌는덴 단백질 보충제라고 생각할수도 있지만, 실상은 탄수화물+단백질이에요. 벌크업! 시중에 게이너 라고 나오는 제품들은 다 몸무게 늘리기가 아닌 근육 증량을 위한 거에요.
한 달 동안 벌크업으로 돌아서서 세끼 현미밥 가득, 운동 후에 미숫가루 단백질 한 잔 마신지 이 주 정도 됐는데, 64 > 66 으로 된게 전부다 근육이었음 좋겠다!
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