지방이 연소되는데 준비시간이 40분이라고 달리기를 최소 40분하라그러던데 어제달려보니 십분연속으로뛰기도 벅차더라구요ㅜ 40분유산소운동할때 다듵 그정도체력이되시는건가요? 저만저질체력인가ㅜ 아님 십분뛰고 조금걷다 다시뛰고를 반복하면되나요?
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지방은 달리기보다 빨리걷기가 더잘빠진다고 무슴 그래프에서 봤어여 달리기는 단백질이빠짐
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10/5/10/5/10/5 10분뛰고 5분쉬고 하는걸로 유산소하고 근력20분하고 줄넘기 3000개 일요일빼고 일주일에 6일동안해서 한달에 82kg에서 73kg로 살뺌 (뛸때 속도11~12로했음)
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@참혹한 설악초헐 대단하시네요ㅋㅋ줄넘기 삼천개하면 몇분정도걸려요?
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@글쓴이1000개하고 1분정도 쉬고 또 1000개 하고 하는식으로 해서 한 15~20분정도걸려요
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계속 연습하시면 쉬지않고 뛸 수 있는 페이스 찾을 수 있어요 걷는거 1시간 못하는 사람은 없잖아요
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예전에 화나는 일 있어서 1시간 30분 동안 줄 묶어서 훈련중인 말처럼 런닝머신에서 뛰어본적 있습니다. 물론 40분 뛰고 10분 쉬었다 다시 뛰었습니다. 주변사람이랑 트레이너가 계속 쳐다보더군요.
5분만 더 뛰자고 생각하고 뛰면 할 수 있습니다. -
걷는 것도 달리기를 하고 나서 몸이 달아올랐을 때 걷는 거는 버프를 받았다고나 할까요, 그냥 걷는 것보다 운동효율이 좋아요. 그래서 뛸 수 있는 만큼 뛰고 3~5분 정도는 빨리 걸으시다가 다시 뛰시면 운동효율은 크게 떨어지지 않을 거예요.
그리고 지방연소에는 중강도 유산소운동이 가장 적합합니다. 고강도로 운동을 하게 되면 지방연소효율도 떨어지고 젖산도 많이 쌓여서 피로도가 높아진답니다^^ -
@운좋은 왕솔나무중강도유산소운동은 뛰긴하는데 젖산많이쌓이지않을정도로 뛰면 되는건가요?
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