운동법 알려준다

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헬정자, 헬린이 : 무분할 각 부위당 2set x 8reps (60%)

구력 1년이상 : 2분할 3set x 8reps (60%)

중급자 : 2분할 or 3분할 한세트당 5회이하 (80%)

 

무분할 : 운 휴 운 휴

2분할 : 상 하 휴 상 하 휴

 

무분할 : 벤치, 로우, 스쿼트

2분할 : 가슴, 등 / 하체

 

동물원이나 식물원 보면 어깨운동하라는거 보이는데

어깨운동은 밀프, 덤프말고 하지 마세요 사레레같은거

그거 초보가하면 어깨 다치기 쉽습니다

사레레한다고 어깨 절대 안넓어져요

 

그리고 여자분들 하루에 스쿼트 1000개하고 그런짓하지마세요. 무게 치세요. 님들 장미란처럼 절대 안됩니다. 그분은 타고 나신 신같은 존재에요

 

님이 타고난 그분 같은 존재라고 착각하지 마십시오

 

무게를 쳐야 근육이 지방을 걷어내면서 나옵니다.

걷기운동한다고 허벅지 근육생기는거 아니잖아요

숨쉬기운동한다고 폐활량 좋아지는거 아니잖아요

 

저는 2010년부터 운동한 사람입니다.

제발 믿고 여자분들도 저렇게 운동하세요.

 

운동법은 유튜브에 쳐보면 프로들 나옵니다.

제발 친구나 동네 트레이너한테 배우지 마세요