*가슴 삼두
플렛벤치 5set
인클라인 스미스 벤치 5set
딥스 4set
케이블이나 플라이 4set
케이블 트라이셉스 익스텐션 4set
케이블 푸쉬다운 2set
*등 이두
루마데드 5set
풀업 5set
로우머신 4set
슈러그 4set
바벨컬 3set
원암 케이블컬 3set
*하체 어깨
스쿼트 5set
레그프레스 5set
오버헤드프레스 5set
머신 숄더 프레스 4set
벤트오버 4set
벤치 루마데드 스쿼트 오버헤드프레스는 8reps 무게로 설정하고
풀업은 해병대루틴 17주차임
나머지 운동들은 10~15reps 정도 무게로 하고 있음
+ 그리고 데드 한 다음날에 스쿼트 하는게 맞을까..?
| 번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|---|
| 공지 | 정보 | 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지3 | 쓰레받기 | 2019.01.26 |
| 공지 | 가벼운글 | 자유게시판 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능2 | 빗자루 | 2013.03.05 |
| 4814 | 질문 | 헬로 비회원입니다 ㅋㅋ 개총안해요?3 | 비회원 | 2011.09.01 |
| 4813 | 분실/습득 | 헬로키티 필통 | 룰루비데 | 2017.11.28 |
| 4812 | 웃긴글 | 헬륨가스 마신 강아지2 | 쳐진곱등이 | 2011.08.27 |
| 4811 | 질문 | 헬린이 질문3 | 재래기 | 2021.04.01 |
| 4810 | 질문 | 헬린이입니다. 프로틴워터 괜찮나요??3 | 블루밍주민2 | 2020.01.18 |
| 4809 | 가벼운글 | 헬스 갔다왔네여 ㅋㅋ2 | 리얼 | 2011.07.13 |
| 4808 | 질문 | 헬스 고무 밴드2 | 사니 | 2019.01.07 |
| 4807 | 진지한글 | 헬스 끝나고3 | 빗자루 | 2012.07.03 |
| 4806 | 가벼운글 | 헬스 동호회1 | 오상원 | 2014.10.05 |
| 4805 | 가벼운글 | 헬스 두달됐는데21 | 샬라꼴롱 | 2012.06.01 |
| 4804 | 질문 | 헬스 손목스트랩 파는곳- 학교근처1 | mks | 2017.02.25 |
| 4803 | 질문 | 헬스 전문가들 소환!!!23 | 샬라꼴롱 | 2012.04.18 |
| 4802 | 가벼운글 | 헬스 처음인데4 | 미묘한 | 2013.07.04 |
| 4801 | 질문 | 헬스 피티 질문6 | 김면도 | 2019.01.16 |
| 4800 | 가벼운글 | 헬스 한달 끊어놓고4 | ㅠㅜ | 2012.01.30 |
| 4799 | 가벼운글 | 헬스 혼자하려니까 힘드네여 헉헉13 | 샬라꼴롱 | 2012.05.16 |
| 4798 | 가벼운글 | 헬스! 스쿼시!5 | 베스킨좋아용♥ | 2013.04.24 |
| 질문 | 헬스) 3분할 루틴 피드백좀요8 | 아싸츄파춥스 | 2019.07.21 | |
| 4796 | 가벼운글 | 헬스가야되는데1 | 에휴 | 2012.02.02 |
| 4795 | 가벼운글 | 헬스갔는데1 | ㅇㅇㅇ | 2012.01.25 |
댓글 달기