헬창 형님들 루틴 좀 도와줘요

글쓴이2019.08.11 18:32조회 수 320댓글 4

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군대에서 이제 공부좀 할라고 운동량 줄여야해서 1시간 정도에 끝날 운동 루틴이 필요합니다 

주 5일 운동 루틴인데 운동량 적절 하나요?

PUSH 화, 금

PULL 수, 토

LEG 일 

 

PUSH 1

벤치5*5

인클라인플라이3셋 

딥스4셋

OHP 4셋

리어레터럴레이즈4셋

 

PUSH 2

인클라인벤치4셋

플렛플라이3셋 

딥스4셋 

OHP 4셋

리어레터럴레이즈4셋

 

PULL 1

바벨로우5*5

렛풀다운4셋

풀업3셋

이지바와이드/네로우컴파운드3셋

 

PULL

풀업7셋

바벨로우5*5

로우머신3셋

이지바와이드/네로우컴파운드3셋

 

LEG

스쿼트4셋

데드4셋

런지3셋

레그컬4셋

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  • 생생한 감나무
    2019.8.11 19:25
    댓글 추천 0 비추천 0
    와 요새 군대에 랙도 있노
  • @생생한 감나무
    글쓴이
    2019.8.11 19:26
    댓글 추천 0 비추천 0
    개후진 렉입니다 .... 루틴 조언좀 해주십쇼 ㅠㅠ
  • @글쓴이
    생생한 감나무
    2019.8.11 19:29
    댓글 추천 0 비추천 0
    미는 운동, 당기는 운동 식으로 나눠서 하면 제대로 하려면 1시간가지고 안될텐데. 게다가 이두운동은 빠져있네.
    1시간 할거면 5분할로 돌려요 그냥. 전역하면 3분할로 바꾸고.
  • @생생한 감나무
    글쓴이
    2019.8.11 19:58
    댓글 추천 0 비추천 0
    5분할이 차라리 나을까요 ㅠㅠ5분할 잠깐 한적 있었는데 선수들 아니면 별로라고 해서 다시 바꿨는데..
    이두는 풀 루틴에 이지바와이드/네로우 그립으로 컴파운드 3셋하고있습니다
    제가 적은 밀당 루틴은 그럼 운동량이 부족하다는 말이죠?
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