공부한다고 계속 앉아있다보니까 자꾸 허벅지만 살이쪄서.. 마른 체형인데 하체만 살이 붙어서 운동좀 해보려고 찾아봤거든요ㅋㅋ 허벅지살 빼는데 스쿼트가 좋다고 해서 동영상 보고 따라하고 있는데 무릎이 아프네요ㅠㅠ 제가 자세가 잘못되서 그런건가요? 헬스장 갈 여건이 안돼서 집에서 혼자 동영상 보면서 따라하는데 운동을 해본적이 없어서 어떻게 해야 효과적인지 모르겠고 ㅠㅠ도움좀 주세요 성별은 여자에요
ㅎㅎㅎㅎ 그 허벅지 근육이 몸 전체의 근육량의 30%에요 ㅎㅎㅎ 스쿼트하면 성장호르몬이 가장 많이 나와요. 성장호르몬은 신장 증가도 있지만 지방의 분해와 단백질 합성을 촉진시키는 역할을 해요 ㅎㅎㅎ 즉 ! 살빼는데 쵝오 ! ㅋㅋㅋㅋㅋ 구니까 튼실해도 이쁜다리 될꺼에영 ㅋㅋ ㅋ화이팅
스콰트는 정말 좋은 운동입니다만 제대로 된 자세로 수행하지 않을 경우 부상위험이 높죠. 가급적이면 제대로 할 줄 아는 사람에게 자세를 배우는게 좋겠지만 안되면 어쩔 수 없는데요 조언을 드리자면 첫째로는 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말것. 위에 어느 분이 엉덩이를 빼라고 한 의도는 무슨 뜻인지는 이해하겠으나 스쾃 수행시 엉덩이는 약간만 뒤로 한채로 위아래로 직선으로 수행된다 생각하셔야 합니다. 두번째로 무릎이 발끝을 넘는 것에 너무 집착하지 말것. 아무래도 동양인의 하체구조상 무릎이 발끝보다 나오는건 어쩔 수 없는 부분입니다. 힙드라이브나 뭐 그런 이야기는 글로 설명드리기 한계가 있네요.
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