운동효과 뭐가더 있을까요?

글쓴이2013.08.01 15:48조회 수 1569댓글 14

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물론 몇달이상해야 요요안오는건 아는데

우선 당장 1달해서 어느정도 눈에 보이는지 궁금해서요


주 4회정도해서

스트레칭 15 동영상 다리근력 10 온천천및 줄넘기 50 정도랑


경암 시간타임 끊고 두시간 정도 트레이너한테 좀 배워서 하는거랑요


체중 키 -109 키로인데 다리가 엄청 실해여 상체는 말랐고

애들도 다리살 좀 빼라고..........

지방 빼서 라인 좀 슬림해지고 특히 다리 그리고 아랫뱃살 빼고싶은데


어느 게 효율적일까요 .. 한달해서 티좀 나려면 이정도로는 턱도 없을까요
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  • 침울한 은대난초
    2013.8.1 15:51
    댓글 추천 0 비추천 0
    식단 조절도 병행해야 합니다.
  • 촉박한 황기
    2013.8.1 15:55
    댓글 추천 0 비추천 0
    하루에 줄넘기 3000개 하고 근력,유산소추가로 조금씩해서 한달만에 10kg 빠짐
  • 멍청한 애기현호색
    2013.8.1 16:05
    댓글 추천 0 비추천 0
    댓글들이 누구나가 할수있는말이네
    하체가 지방인지 근육인지부터 확실히 아세요
    그리고 운동 어떻게 해야 할지 모르겠고 어떻게 하는지 모르겠으면 일단 트레이너한테 배운다음에 습관들여서 그담에 혼자 하던가 하세요 식단조절? 댓글 가관이네 그래 식단조절을 어찌하라는건지ㅋ
  • @멍청한 애기현호색
    머리나쁜 매듭풀
    2013.8.1 18:24
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    님이단댓글도누구나할수있는말이네요
    걍트레이너한테가서 배워라ㅋ
  • @머리나쁜 매듭풀
    멍청한 애기현호색
    2013.8.1 18:34
    댓글 추천 0 비추천 0
    지방인지 근육인지 먼저 알라고한것도?
    트레이너한테 먼저 배워서 습관 들라고 한것도?
    식단조절? 살빼는게 아니라 하체만 어떻게 하고싶은거에는 식단조절보다는 프로그램 구성이 더 중요하며
    그럴경우에는 운동을 잘모르는 사람의 경우에는 트레이너의 도움을 먼저 받는게 정답이죠
    누구나 할수있는말은 맞죠 근데 저사람들이 제대로 알고 하는말같지는 않은데요
  • @멍청한 애기현호색
    날씬한 설악초
    2013.8.1 19:29
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    식단조절 개 중요함 모르면 말하지 마세요
  • @날씬한 설악초
    멍청한 애기현호색
    2013.8.1 20:20
    댓글 추천 0 비추천 0
    잘 압니다만
    운동한데 몇년인데
    저분같은 경우에 식단 이전에 운동프로그램 먼저 짜야 된다고 말한겁니다만?
    그리고 식단 짜줄것도 아니면서 식단관리식단관리 카는게 웃기서 그랍니다 그리고 학생신분에서 단시간은 모르겠는데 장시간 식단관리하는건 현실적으로 힘듭니다만?
    마지막으로 근육인지 지방인지 먼저 알아야 그에 맞춰서 운동 종류 고르고 프로그램 짜고 식단을 조절할거 아닙니까ㅡㅡ
  • 거대한 갯완두
    2013.8.1 16:09
    댓글 추천 0 비추천 0
    딴 건 모르겠고 둘래를 줄인다고 다리가 예뻐지는 건 아닙니다. 스트레칭을 재대로 해야 모양이 나옵니다.
  • 끌려다니는 눈괴불주머니
    2013.8.1 17:07
    댓글 추천 0 비추천 0
    운동이 중요한게 아닙니다 식단이 중요해요 식단계획부터 잘 짜시고 운동은 뭘하든 열심히 하시면됩니다 작게 먹으라는게 아니라 영양소 잘 마춰서 드시라는 겁니다
  • 머리나쁜 매듭풀
    2013.8.1 18:30
    댓글 추천 0 비추천 0
    한달내 운동량에 따라 눈에보이는건다르겠죠
    저도 운동첫달 하루두시간씩 웨이트 70 유산소30으로
    근육량 +3kg 체지방 -1 kg 변화있었구요
    운동시작하시고 1-3달간 체중변화가 제일큽니다
    처음이신만큼 헬스장가셔서 트레이너랑상담후에
    본인에게 맞는운동프로그램짜도록하세요
  • @머리나쁜 매듭풀
    멍청한 홀아비꽃대
    2013.8.2 12:04
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    첫달에 근육 +3 했다구요? 남자죠? 원래 키/몸무게가 어땠어요?
  • 글쓴이글쓴이
    2013.8.1 19:24
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    체육과뉴가면 경암 갈건데.. 개인 트레이너 아니면 다들 혼자 하는게 더 나을거라는데 괜찮을지요.... 개인 트레이너 아닌데 매번 가르쳐 달라거나 프로그램 짜달라고 해도 되는지 모르겠어요
  • @글쓴이
    날씬한 설악초
    2013.8.1 19:34
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    자기가 할 의향만 있으면 네이버에서 검색해보세요 다 나옵니다.
    일단 검색해서 식단조절과 운동을 해보세요 혼자서라도 일단 시작해서 꾸준히 하다보면 아는것도 많이 생기고 방법도 다 알수 있습니다. 지금부터 미리 걱정하지 마시고
  • 행복한 우엉
    2013.8.1 23:26
    댓글 추천 0 비추천 0

    타바타 추천합니다. 20초 동안 최대의 횟수로 하고 10초 쉬고 8세트를 반복합니다. 이렇게 운동하면 지방만 쏙 빠지고 근육은 유지됩니다. 근육도 빠지는 유산소 운동이랑은 달라요. 오래했는데 몸무게는 그대로거나 더 부는데 살만 쏙 빠집니다. 스쿼트나 푸시업 싯업 요렇게 3개만 하시면 됩니다. 운동 한 개 8셋트 다하고 2분쉬고 다음 운동하고 이러면 14분 걸립니다. 시간도 적고 운동효과도 진짜 좋습니다. 유산소랑 근력운동 병행했을 때보다 시간은 훨씬 적게 들고 효과는 훨씬 좋네요.

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