윗몸일으키기 방법??

나약한 대마2013.08.09 23:08조회 수 1453댓글 10

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집에 디클라인 벤치가 있어서 거기서 하곤하는데..

뭔가 복근으로 한다기보다는 허리힘으로 하게되는느낌이에요 목도 땡기고..

자세가 잘못 된거같은데 힘을 주는 방법같은게 따로 있을까요??

그리고 벤치없이 잡아주는거 없이 그냥 땅바닥에서 하고도 싶은데 이것도 따로 요령이있나요??
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  • 억쎈 갯메꽃
    2013.8.9 23:10
    댓글 추천 3 비추천 0
    복근운동이라면 윗몸보다는
    침대나 이불에 누워서 유격pt8번을 추천합니다.
    아니면 누워서 싸이클 하듯이 다리만 돌리고있어도 되요
  • @억쎈 갯메꽃
    글쓴이글쓴이
    2013.8.9 23:13
    댓글 추천 1 비추천 0
    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빨간모자가 없어서 자세제대로 안나올거같네여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 찌질한 복숭아나무
    2013.8.9 23:11
    댓글 추천 0 비추천 0
    유격 pt 8번 느낌 제대로죠 ㅋㅋㅋ
  • 다부진 지느러미엉겅퀴
    2013.8.9 23:11
    댓글 추천 1 비추천 0
    허리를 펴고 하세요.
    그리고 완전히 눕지 마시고 45도 정도까지만 내려가세요.
    완전히 누웠다 일어나면 허리에 무리갑니다
  • @다부진 지느러미엉겅퀴
    글쓴이글쓴이
    2013.8.9 23:12
    댓글 추천 0 비추천 0
    허리를 쭉 펴야하는군요 감사합니다
  • 찌질한 복숭아나무
    2013.8.9 23:20
    댓글 추천 0 비추천 0
    명치 쪽을 쳐다보면서 몸을 김밥 만다고 생각한다고 하세요 일자로 뻗뻗하게 하면 허리에 하중가요
  • @찌질한 복숭아나무
    섹시한 돌마타리
    2013.8.9 23:30
    댓글 추천 1 비추천 0
    이게 맞는듯 허리 쭉피면 오히려 힘만들고 복부에 힘은 안들어감
    적당히 말고 몸이 너무많이 내려가진 말것 뒤로 너무 젖히면 허리힘으로 올라가다가
    쭈욱 허리힘으로 올라감 + 열심히 한다고 이악물고 하다보면 목에 힘들어가서 아플수 있음
    초창기에 몸뚱이는 움직일 수 있는데 체력이 없어서 버거우면 일어나는 현상
    체력이 좋아지면 힘들어서 멈추는것 보다 복근이 땡겨서 멈추니 목에 힘줄일은 줄어듬
  • @섹시한 돌마타리
    글쓴이글쓴이
    2013.8.10 01:01
    댓글 추천 0 비추천 0
    아하... 자세한 설명 감사합니다
  • @찌질한 복숭아나무
    글쓴이글쓴이
    2013.8.10 01:00
    댓글 추천 0 비추천 0
    올 이때까지 그렇게 할려고 하고있었는데 .. 그렇군요 감사합니다 좀더 주의기울여서 해봐야겠어요
  • 밝은 낭아초
    2013.8.10 04:18
    댓글 추천 0 비추천 0
    머리에 깍지끼고 하지말고 귀부분에 손 대고만 하삼
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