안녕하세요 177 76km에 지방이 많은 남자입니다
5달동안 다이어트도 하고 근육도 조금늘려서 건강해지고싶은데 식단같은거를 어떻게해야할지 잘모르겠습니다 그놈의 일반식일반식 하는데 그 일반식이 뭔지 아침점심저녁 5달동안 이렇게만 먹어라 명료하게 정리해주시면 감사하겠습니다 !
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아침 점심 저녁 밥 반공기 먹고, 간식금지
저녁 6시이후로 금식.
야식 금지 및 금주. 2주만해도 빠짐 -
@쪽갈비오.. 제가 딱 이렇게 하고 한달에 8kg 뺐네요
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저탄고지 다이어트로 운동없이 식단으로만 9키로 뺏습니다 ! 탄수화물을 안먹으면 저염식을 굳이 안해도 되요 전 저염식을 힘들어해서 0칼로리 소스로만 채소, 닭가슴살, 오리고기, 해산물 요리해먹었어용! 유튜브 맛불리 추천 ㅋㅋㅋ
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님 키-체중이면 걍 단백질 잘 먹으면서 웨이트 적당히 하면 됨.
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