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이번에 인바디 측정 결과입니다
몸 만들고 싶은데 헬스장 가자니 코로나 무서워서요....
운동 루트를 짜고 싶은데 종류는 너무 많고 아는건 없어서
막막해요 운동 잘 아시는 분들 운동 루트 추천 부탁드려요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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와 체지방률이 21.4네요?? 평소에 활동량이 많으신건가요?
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@육중한 냉이매일 걷기 하고 있어요!!
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몸을 어떻게 만들고 싶은데여
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@피곤한 시클라멘근육질? 튼튼한 몸 만들고 싶어요 ㅜㅜ
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헬스장와요 사람들 넘쳐납니다 걱정할만큼 무섭지않아요
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@다친 복숭아나무아직은 좀 무서워요 ㅜㅜ
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물 하루에 최소 2리터로 많이 드시고 근육만 키우시면 될 듯
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@점잖은 장미그럼 유산소 운동 따로 안 하고 웨이트나 코어만 하면 괜탆을까요?
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@글쓴이밑 분이 잘 설명해주셨네요
시작은 홈트로 유툽보면서 운동 계획짜서 따라하시고
식단은 어떻게 하시는지 모르니 단백질 섭취 늘려주시고 술은 되도록 피하시고
유산소도 병행해주셔야 해요 -
오 여성분인데 이 정도면 준수한 듯
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@난쟁이 더덕탄탄한 근육 몸매 만들고 싶은데
그게 아니라 흐물흐물한 몸이라서 ㅜㅜ -
근데 몸무게 45인데
근육 무게가 33일 수가 있음? -
@난쟁이 더덕그렇네요 ? 저는 잘 몰라서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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@난쟁이 더덕골격근이랑 착각하신듯... 골격근이면 33 일수가 없는거 맞아요 ㅋㅋ
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마르셨네요ㅠㅠ 수분섭취, 식사량 늘리셔야겠네요. 아무거나 다 드셔도 좋은데 영양섭취 밸런스는 맞춰주세요. 특히, 운동 전후 단백질 섭취해주세요.
운동은 굳이 헬스장 안 가시더라도 홈트레이닝 꾸준히 하시면 될 거 같습니다. 나중에 근육이 어느정도 붙고 나서 가셔도 괜찮아요.
집에서 맨몸운동이나 밴드운동, 2L 물병을 이용해서 운동 가능해요. 큰 근육 위주로 먼저 해주시고 정확한 자세로 하시는게 가장 중요해요!
운동하실때 주 3회, 5회 등 어떻게 하느냐에 따라 달라지겠지만 격일로 2분할 운동한다고 생각하시면 짜기 편할거에요.
예를 들어, 1일 : 가슴, 삼두, 허리, 허벅지, 복근
2일 : 어깨, 등, 이두, 종아리, 복근
하시면 될 거에요. -
@재수없는 만첩빈도리상세한 답변 감사해요 ㅠㅜ
식단 관리 없어도 되고, 따로 유산소 운동 없이
적어주신 루트대로 짜서 운동하면 되는 건가요?
살면서 운동은 처음이라 모르고 궁금한 점이 너무 많네요 ㅜㅜ -
@글쓴이운동 프로그램을 짜실때 큰 근육을 위주로 짜주시되 같은 보조근을 사용하는 운동은 격일로 해주시는게 좋아요.
가슴운동을 위해 푸시업을 하셨다면, 주로 사용되는 근육이 가슴, 보조근이 삼두가 되는데 같은 날 숄더프레스(어깨운동)도 같이 하게 되면 보조근인 삼두를 같이 사용해서 피로때문에 운동을 효과적으로 할 수없어요.
그래서 위 글을 예시로 써드린거구요.
글쓴님의 체력을 알 수가 없어서 저걸 다해라, 더해라라고 말씀드리긴 어려워요.ㅠㅠ
처음하시니까 한달동안 하루에 매일 스쿼트 100개씩, 푸시업 50개씩 해보셔도 될 거 같아요.
스쿼트는 20개씩 5세트, 푸시업은 무릎대고 10개씩 5세트.
적으면 더 추가하시고 당연히 자세에 신경 많이 쓰셔야해요. 빠르게 한다고 좋은건 아니니까ㅎㅎ
식단은 관리 안하셔도 될 거 같은데 이거도 마찬가지로 님이 어떻게 드시는지 알 수가 없어서ㅠㅠ 더 드셔야 할 수도 있어요
그리고 이제 운동을 시작하는거면 웨이트는 비추에요ㅠㅠ
주3회 1시간 이상 운동하시더라도 최소 3개월은 꾸준히 하셔야하는데 재미가 없으면 할 수가 없어요ㅠㅠ
일단 혼자 프로그램을 구성하시기 보다 유투브에 나오는 프로그램을 따라하시면서 자세를 먼저 익히거나 님이 좋아하는 운동을 먼저 시작하셔야 운동을 오래하실거에요ㅠㅠ
무조건 재밌게 하셔야 해요!! -
@재수없는 만첩빈도리댓글을 이제야 달아요 ~
유산소 꾸준히하고 스쿼트 하고 있어요
상세한 댓글 감사해요
오늘도 좋은 하루 보내세요😊 -
bmi 어디서 잴수잇어영ㅇㅅㅇ
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@화난 꼭두서니보건소요!
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@글쓴이어 보건소 이제 정상 운영하나용?!
로나땜시 못가구 있었는데ㅠㅠ
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