윗몸일으키기를 어렸을때부터 못했습니다 0개여서 늘 체력장하면
스트레스받아서 일주일전부터 슬퍼했던기억이있어요
제가 허리가 좋지않은편입니다(어렸을때부터 사정이있어요)
살도 많이빼고 헬스도하지만 윗몸일으키기가 안됩니다
지금부터라도 열심히 해서 턱걸이라도하고싶은데
어떤식으로 하면좋을까요
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윗몸일으키기가 기본적으로 허리에 부하가 많이 걸려서 좋지 않은 것으로 아는데요...
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@깜찍한 왕버들그래도 시험때문에 꼭해야해서요
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남자?
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@유쾌한 가지복수초여자에요
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@글쓴이매달리기부터 ㄱㄱ!
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철봉잡고 매달린 상태에서 다리올리는 식으로 단련해보세요
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@자상한 동의나물철봉으로한번해볼게요!!
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@글쓴이아여자였어요? 철봉에 매달릴 근력이 안될텐데... 그냥 누워서 다리 들어올리는 식으로 하세요
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무슨시험 준비하세요?
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혹시 경찰 시험 합격? 아님 학사 장교?
허리 때문이시면 플랭크랑 스퀘트 집에서 꾸준히 해보세요 좋아질꺼예요 -
하.... 연습이 답인데 허리가 안 좋다고 하시니....
코어 강화와 허리 건강에 도움되는 운동이 할로우바디홀드 인데, 정적 운동이라서 동적 운동인 윗몸일으키기에 얼마나 큰 효과를 가져올지는 좀 의구심이 드네요....
님 말대로 철봉에 매달리거나 평행봉 같은 곳에 팔을 지지해서 다리 들어올리는 코어 운동도 좋은 것 같아요.
행잉레그레이즈, 행잉레그리프트, 딥스 시작자세에서 L-sit 자세로 다리 들어올리기 등등이 있겠네요.
제가 군대 있을 때는 30초에 42개 했거든요. 제 비결이 반동 쓰는건데 내려갈 때 몸을 바닥에 세게 부딪혔을 떄 생기는 반동을 이용하면 좀 더 쉽게 되더라구요. 허리 안 좋으신게 아쉽네요. 파이팅하세요
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