공부하는데 자세가 너무 불편한게 고민이요

공부하려고 자리에 앉으면요 뒷목이랑 어깨랑 허리 그리고 등어리?가 너무 아파요ㅠㅠ

그래서 자세가 안좋아서 그런가 싶어서 허리를 세우고 앉으려했는데
허리에 힘이 들어가야 세워지는데 이게 너무 힘들고 더 아픈거 같아요ㅠㅠ

왜 옛날부터 쌤들이 엉덩이를 등받이에 붙이고 앉으라고 하시잖아요
그래서 그렇게 앉아보니 꼬리뼈? 같은 부분이 등받이에 닿이고 허리랑 등은 기댈곳없이 떠있게되는데 더 무리가가고 힘들어요

근데 의자위에서 양반다리하고 앉아서 공부하면 이건 또 편하고 좋거든요
전 이게 허리도 바르게 세워지고 뒷목도 안아픈데 오히려 이 자세가 허리에 더 안좋다고 하더라구요 무릎에도 안좋고...

도대체 어떻게 앉아야 안아플까요?
계속 뒷목 부여잡고 공부하고있어요ㅠㅠ 도와주세요