어깨넓히려면 무조건 벌크가답인가요

화려한 등나무2014.07.14 15:25조회 수 4189댓글 19

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181에 73정도 나가구요
헬스경력은 1년차인데
어깨가생각보다 정말안크네요...
사람들이 운동한몸같다고는하는데 데피니션만 좀 잡혀있고 몸이 슬림한편이라서 옷입으면 막 그렇게 몸이좋아보이지가않네요 특히 어깨가 그냥평범함......
어깨넓어지려면 벌크밖에답이없는걸까요
여기서 어깨만넓어지면좋겠는데.
제가 벌크한몸 속칭 근돼체형을 선호하지않아서 벌크하기도 그닥 내키지않고,.... 하 스트레스입니다
슬림한몸매에 어깨넓은분들은 걍 타고난건가요?
제가 원래골격은 진짜어좁인데 그나마 운동해서 일반인수준까진올렸는데 더이상 차도가없네요.ㅜ
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  • 글쓴이글쓴이
    2014.7.14 15:26
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    아 글고 중량은 벤치60 스퀏데드 90 까지 드는데(1회기준) 아직 중량을못쳐서 발전이없는걸까요,
  • @글쓴이
    큰 고란초
    2014.7.14 15:52
    댓글 추천 0 비추천 0
    90까지들면 중량 좀 드는거 아닌가요?
  • 똑똑한 헬리오트로프
    2014.7.14 15:28
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    저중량 고반복
  • @똑똑한 헬리오트로프
    깔끔한 기장
    2014.7.14 15:29
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    그건 데피이고 글쓴이 문제에 도움이 안됨
  • 훈훈한 남산제비꽃
    2014.7.14 15:30
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    그냥 턱걸이하고 팔굽혀펴기 어깨보다 넓게 벌려서하면 어깨 짱짱맨 쇠질하지마여
  • @훈훈한 남산제비꽃
    글쓴이글쓴이
    2014.7.14 15:34
    댓글 추천 0 비추천 0
    쇠질에너무집중하다보니 푸샵에좀소홀했네요ㅎ
    이제 어깨루틴에 푸쉬업으로 마무리하도록할게요 감사합니다
    턱걸이는 등하는날에 꾸준히하고있어요
  • 글쓴이글쓴이
    2014.7.14 15:31
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    혹시어깨도 한계까지 무게치고그래야하나요?
    어깨부상이너무 무서워서 더 들수는있는데 일부러 적당한무게만드는데 이거땜에안크는건지..
    고수분들은 어깨도 더이상못들때까지 들고 그러세요?
  • 청결한 먹넌출
    2014.7.14 15:34
    댓글 추천 0 비추천 0
    어깨는 등근육 키우면 넓어보이지 않을까요? 활배근 같은거.. 사실 잘모름..
  • @청결한 먹넌출
    글쓴이글쓴이
    2014.7.14 15:36
    댓글 추천 0 비추천 0
    그런소리많이들어서 등운동정말열심히하고 특히 데드리프트 제일좋아라하는운동인데 또 그렇지도않은것같은... 걍 아직 운동이부족한것같습니다ㅜ
    유독 다른부위에비해 어깨발달이 저조해서 답답해서요
  • 현명한 비름
    2014.7.14 15:37
    댓글 추천 0 비추천 0
    어깨넓히려면 어깨근육길이를 늘려야죵~ 좁은어깨에 어깨운동 특히 벌크위주로 하면 개콘에 이승윤? 그런어깨밖에 안돼요ㅋㅋ 어깨근육길이 늘리는 방법으로는 1.철봉에 팔을 최대한!! 넓게벌려서 30초간 매달려있는거 반복해주시고 2.손을 등뒤로 보내서 어깨를 뒤로 잡아댕기는듯하게해서 어깨를 땡기게해주세요 3.그리고 가벼운 무게로 래터럴라이즈? 해주시면 빠른시간안에 어깨넓어진 효과볼겁니다
  • 화려한 라벤더
    2014.7.14 15:39
    댓글 추천 0 비추천 0
    시각적효과를 극대화하기위해서 역삼각이되야져
    어깨만하는게아니라 광배 복부쪽까지 신경쓰셔야 역삼각으로 위쪽이 상당히 넓어보임 제가 어좁이소리듣다가 어깨 정말 짱짱넓다는 소리듣고다닌경험으로 그리고 헬스 5년차로써 겪어보고 추천드리는거 운동방법이야 잘나실아실꺼고 중량이낮아도 제대로된자세로만하신다면 큽니다 충분히
  • 처절한 백정화
    2014.7.14 15:39
    댓글 추천 0 비추천 0
    밀리터리 프레스를 루틴에 추가해보시는건..+_+? 어깨 발달 면에서는 벤치프레스보다 더 중요합니다~
  • 화려한 라벤더
    2014.7.14 15:40
    댓글 추천 0 비추천 0
    턱걸이 팔굽혀펴기 이두개 물건입니다 진나 팔굽혀 펴기무시하는데 장난아님 진짜 팔은 어깨보다 좀더 벌리시고 하세요 어깨등에 좀다 집중하시려면
  • 정겨운 쑥
    2014.7.14 15:43
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    말그대로 어깨 넓어지려고, 어깨만 하면 안됩니다... 등운동을 하여 보강을 해줘야하며, 하나 더 딥스 할 때 허리에 가죽벨트 매고 하되 원판을 달아서 하세요 대신에 부상위험도가 있으니 조심해야합니다...
  • 정겨운 쑥
    2014.7.14 15:59
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    하나 더 추가하면 제발 벌크업 이고 어깨 넓히고 어떤 부위를 운동한 답시고 무게 늘리는 사람봤는 데, 그럴꺼면 역도나 파워리프팅하세요 무게 들면 뭐합니까 운동하고 싶은 부위에 자극도 못주면서 괞히 허셉니다
    참고로 인터넷에 IFBB 프로보디빌더 브렌치워렌 검색해보면 압니다 이 사람 서양보디빌더인데도 시합성적도 좋지못하고, 다른 선수에비해 작습니다 무게는 늘리는데 치팅을 너무 많이합니다
  • @정겨운 쑥
    일등 낙우송
    2014.7.14 16:27
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    로니는 원래 파워리프터였다고하던데 로니는뭐임??
  • 우수한 주름조개풀
    2014.7.14 16:01
    댓글 추천 0 비추천 0
    어깨는무거운거하면승모근티어나와서 더이상하게댐
    예를들어 그개그맨헬스보이하던애보면어깨가참안이쁨 어깨는타고나야대지만 적당한중량으로반복하는게중요꾸준하게해야함
  • 일등 낙우송
    2014.7.14 16:03
    댓글 추천 0 비추천 0
    타고난거 인생리셋이 답
  • 황송한 실유카
    2014.7.14 18:16
    댓글 추천 0 비추천 0
    어깨는 진짜 이틀에 한번 쪼아줘야함
    그리고 그런 작은 근육은 중량이 중요한게 아니라
    느낌이 오느냐 마느냐가 중요하다고 개인적으로 느끼고 있음.

    3대운동 위주로 하면서 벌크를 키워놓고 나중에 부족한 부분(님한테는 어깨) 채우는게 일반적. 없는 어깨가 어깨운동만 열심히 한다고 생기지 않음. 그 부분이 자기 체격의 단점이라면 더더욱 그렇게 해야됨.

    어깨가 신경쓰인다니 렛풀다운이랑 로우 고중량으로 하세요. 아니면 데드리프트를 좀 더 엸미히 하셔야할듯. 등에 벌크가 없으면 암만 어깨뽕이 있어도 티가 안남. 전혀 섹시하지 않은 어깨뽕.
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