운동을하는데 몸이 잘 안커지네요

자상한 백합2014.08.23 00:16조회 수 2166댓글 16

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헬스장 다닌지는 이제 1년가까이 되어가구요

키는 181cm에 몸무게는 73~76kg정도 왔다갔다합니다. 체질탓인지 며칠만 운동안하고 좀 부실하게 먹으면 확 줄었다가 잘먹고 운동하면 금방 또 느네요..


근데 키랑 몸무게만 보면 어느정도 건장한 모습을 생각하실텐데

제가 겉으로 보기에 엄청 말랐습니다

타고난 골격자체가 좀 작아서 왜소해보이는 편이구요


인바디하면 근육량은 좀 높게 나오는편이고 체지방이 10%초반대라 일명 근돼보다는 데피니션이 부각되는 타입인데

이게 좀처럼 몸이 잘 불지를 않네요... 몸 자체가 안커지니까 아무리 근육이 있어도 벗을때만 몸이 좋아보일 뿐 

옷을 입고나면 그냥 마른체형에 불과하네요.. 정말 스트레스입니다


그나마 이 체중도 운동시작하고 나서 많이 는거에요 운동하기전에는 65kg정도 완전 멸치였었거든요.. 몸무게는 10kg가 늘었는데 딱히 달라진걸 잘 모르겠네요;;


제가 다니는 헬스장트레이너분께 말씀드렸더니 보충제를 좀 먹어보라고 하셔서

단백질보충제도 몇달전부터 먹어서 지금 한통 거의 다 먹었는데 효과가 있는지 잘 모르겠구요..

밥도 일부러 평소보다 조금 많이 먹으려고 노력하고, 평소에 잘 안먹던 바나나랑 계란도 영양때문에 간간이 먹고있구

길을 가다가도 시도때도없이 배가 별로 안고파도 이것저것 군것질을 하여 끊임없이 음식을 먹으려고 노력하고 있습니다


술은 자주 먹으려고는 안하는데 어쩔수없이 술을 계속 마셔야하는 자리가 생겨서 1주일에 1~2회정도 평균 먹는거 같아요

과음은 절대 안하려고 조절하는 편이구요


그런데 살은 찔 생각을 안합니다.... ㅠㅠㅠㅠㅠ 도대체 어떻게 해야하나요. 그냥 체질탓이려니 생각하고 포기해야하나요.


참고로

벤치프레스는 70kg

데드리프트는 110kg

스쿼트는 100kg 정도까지 합니다. 


운동의 최고목표를 다치지 않는 것이라 생각해서 더이상 중량욕심은 안부리고 있는데, 

여기서 중량을 더 늘리면 몸이 부는데 도움이 될까요?

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  • 기분나쁘시겠지만 수행능력보니까 초보수준이신데
    벌크업개념자체를 논할때는 아닌것같구요
    올바른자세로 삼대운동 꾸준히 하시면
    자연스레 중량늘면서 사이즈도 커집니다
    수행능력안받쳐주면 고중량낑낑되봤자 부상만입구요
  • @신선한 병아리난초
    글쓴이글쓴이
    2014.8.23 00:35
    감사합니다
    1년도안됐으니 초보수준맞지요
    수행능력이라는게 무게를기준으로잡는건가요?
    1rm기준은 아니거든요 저 무게들이
    더 높이면 체중에비해서 무리가갈까봐 욕심안내는건데
    더높은무게로 1rm까지 가야 수행능력이 좋다고표현하나요?
  • @글쓴이
    사실수행능력이라는 개념이 무게잘치는 협소한 개념은 아닌데 표현하다보니 저렇게 했네요

    체중 70키로 기준으로
    1rm 400정도까진 딱히 무리없을꺼같은데요ㅎㅎ

    1rm얼마치시는지 알려주시면 저도 허접하지만
    도움드릴께요ㅋ
  • @신선한 병아리난초
    글쓴이글쓴이
    2014.8.23 00:45
    벤치 80
    데드 130(노스트랩 일반적인그립)
    스퀏 120정도까진 가능한데 부상겁나서 이렇게는 잘 못들겠어요...
    무게보단 자극이란생각으로 무게욕심크게안내고있었는데
    몸이 안불어나니 고민이많이되고그러네요
    정체기올단계는아닌것같은데
  • @글쓴이
    운동을 오래한분들은 여러가지 루틴을 다거친분들이에요. 헬스장에서 벌크좋고 데피좋은분들이 자세신경쓰면서 저중량한다고 똑같이 하면 안커져요. 그분들도 이전엔 고중량루틴도 해보고 여러가지 다해본분들입니다 이건 백퍼확실해요. 보디빌딩의 가장중요한 원칙중하나가 저는 점진적과부하라고 생각합니다. 근육에 점진적으로 부하를 걸려면 중량을 올리거나 자세로 자극을 더줘야 하는데요 . 초보자들이 자극에 신경쓰면서 부하를 더거는건 진짜 말도안되는겁니다. 그래서 중량을 올리면서 점진적으로 성장하는거구요
  • 물론 자극에 특히 신경써야될운동과 중량에 조금더 욕심내도될운동은 조금씩 다른데요 .
    삼대운동은 자세만 올바르다면 충분히 중량에 많이 욕심내도 될운동들이에요.
  • ㅈㅎ이 하이
  • @청렴한 동부
    글쓴이글쓴이
    2014.8.23 00:35
    안뇽
  • 보충제가 맞긴한듯....답이
  • 보충제가 답이아님 술도문제고 영양보충도 제대로못해줘서그런듯. 중량도 답일수있으나 낮은 중량으로도 몸 좋은사람봄. 벌크도좋으면서 데피도좋음. 운동하는거보면 자극위주인듯.
  • @깨끗한 조
    하아... 몸 빚는 건 어렵구나 와 죽겟네 저는 중량주고나서 중량없이 작게 마무리 다져요.. 웬지 그래야 갈라질거같아서
  • 벤치 80이면 바 무게 제외한건가요 ???
  • @깔끔한 노각나무
    글쓴이글쓴이
    2014.8.23 13:02
    바 무게포함입니다
  • @글쓴이
    바 무게가 통상 몇키로죠
  • @깔끔한 노각나무
    15인가
  • 남자는 힘이다 라는 책을 읽어보시길...

    1rm 용어 쓰시는것 보니까 힘근육 위주로 키우시는거 같은데

    힘근육이랑 벌크 크기랑은 상관없지만 1rm 과 같은 고중량 단타 치기로는 근육 매스 크기를 키우기는 힘들죠
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