(헬스) 운동하시는 분이나 영양학에 대해서 알고 계신분

유쾌한 노루참나물2014.10.02 23:10조회 수 1344댓글 4

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안녕하세요

저는 취미로 운동을 하고 있는데요!

본격적으로 헬스장 꾸준히 다닌지는 1년정도 됐고. 지금까지는 그냥 대충 단백질보충제 사먹다가 이제 본격적으로 영양도 신경써서 섭취해보고싶어서 이렇게 질문을 드립니다 (운동의 목적은 다이어트가 아니고 근육량 증가입니다.)


1. 학식같은 평범한 일반식을 먹었을때 한끼에 섭취되는 단백질양이 대충 얼마정도 될까요?


2. 단백질 보충제는 프로처럼 근육량과 운동량이 많지않은이상 하루에 3~4번씩 많이 먹을 필요가 없다고 하더라구요.

그래서 운동끝난후 한번만 보충제를 섭취하는데 상관없을까요? 그리고 하루에 한번만 먹는다면 운동끝난직후 먹는게 가장 효과가 좋은지 궁금합니다. (1서빙당 25g짜리 단백질을 먹고있습니다)


3. 운동을 쉬는 날에도 단백질 섭취량을 똑같이 유지해야하는지 궁금합니다.


4. 제가 알바하는 날에는 약 5시간정도 전혀 음식섭취를 못합니다. 이렇게 음식을 못먹는 텀이 길어지면 영양공급에 문제가 될까요? 그냥 하루 단백질 총량만 맞춰주면 별 차이가 없는건지. 궁금합니다. (한마디로 몰아서 먹어도 상관없는지..)

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  • 주변에 몸좋은성님들과 제경험을 빌어답을해봄 일단 식사는그냥먹음됨 대신 짜게만안먹는게답임. 그리고 운동후에 영양섭취가 중요하다고함. 운동후 평상시도 중요하고. 아는성님은 운동후 닭가슴살 한팩을먹음. 여기에 식빵이랑 이온음료랑 같이먹음좋음. 탄수화물섭취해야 근육이큼. 그리고 보충제를 알바중간에 먹는게좋을듯. 그러라고 보충제를 간편하게먹는거임.휴식할때도 단백질먹어줘야됨. 휴식할때 근육이크니까. 그리고 막먹지말고 천천히 찌운다는생각으로 먹어야됨 . 막먹으면 벌크가되지만 뱃살이 많이나옴. 그리고 잠자기전에도 단백질 먹는것도좋음. 계란같은거가 닭슴가보다 흡수가 좀빠르다고함. 이건 들은거
  • @똥마려운 털중나리
    글쓴이글쓴이
    2014.10.3 00:19
    감사합니다.!
  • 단백질을 어떻게 먹어주어야 하는가를 물어보시는거 같은데 경력이 1년정도 되시면 몸은 어느정도 웨이트 저항에 길들여져있을 것이고 근육의 성장을 위해 단백질이 많이 필요 할 것입니다. 떠도는 글들을 보면 운동 빡시게 하면 그냥 밥먹던대로 먹어도 근육 나온다 하는 말은 운동초기를 말하는것이고 질문자의 상태로 봤을땐 단백질 섭취량을 올려야 할 때 입니다. 보통 몇번을 먹고 칼로리를 어떻게 먹는다를 계산하기보다는 하루에 섭취하는 탄수화물과 단백질, 지방을 g단위로 정해놓고 먹는것이 다이어트를 하든 린매스업을 하든 벌크업을 하든 편한거입니다. 음식의 조절도 편하구요. 근육량을 올리려면 아무래도 단백질섭취는 체중의 2배정도 70kg 라면 140g정도 먹어주시는게 좋고 하루 기준입니다. 탄수화물은 몸무게의 x3~x5정도로 먹어주시면 됩니다. 흔히들 오해하는게 있는데 탄수화물은 근육을 구성하는데 있어서 글리코겐의 형태로 저장이 되어있지만 그 양은 일반인들은 그리 많지 않습니다. 그이외의 목적은 에너지원인 거라는거죠 벌크어버하는데 탄수화물을 과하게 드시는분들이 있는데 뱃살을 향한 지름길입니다. 위에 말한 정도의 수치를 드셔주시면서 1~2주 1달 단위로 몸의 변화를 보면서 조절해 나가는것이 바람직 할 것입니다. 보통 음식은 보통 정도의 양으로 하루 3번정도의 식사와 2번정도의 간식이 적당합니다. 텀은 3~5시간 사이면 좋습니다. 알바할때 화장실가는척하면서 보충제 한잔 드세요 그럼 됩니다. 그리고 한번에 몰아 드시는것은 인체는 흡수량이 한계가 있기때문에 비효율적이며 나눠서 드시면 되겠습니다. 여기에 앞서 무엇보다도 전제되어야 할 조건은 운동강도가 충분히 강해야 한다는것입니다. ㅎㅎ 그래야 많이 먹어도 흡수가 되겠죠?
  • @더러운 사철채송화
    글쓴이글쓴이
    2014.10.3 23:03
    보충제쉐이크른 학교에들고다니면서 틈틈 이 먹도룩해야겠어요 감사합니다
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