안녕하세요
저는 취미로 운동을 하고 있는데요!
본격적으로 헬스장 꾸준히 다닌지는 1년정도 됐고. 지금까지는 그냥 대충 단백질보충제 사먹다가 이제 본격적으로 영양도 신경써서 섭취해보고싶어서 이렇게 질문을 드립니다 (운동의 목적은 다이어트가 아니고 근육량 증가입니다.)
1. 학식같은 평범한 일반식을 먹었을때 한끼에 섭취되는 단백질양이 대충 얼마정도 될까요?
2. 단백질 보충제는 프로처럼 근육량과 운동량이 많지않은이상 하루에 3~4번씩 많이 먹을 필요가 없다고 하더라구요.
그래서 운동끝난후 한번만 보충제를 섭취하는데 상관없을까요? 그리고 하루에 한번만 먹는다면 운동끝난직후 먹는게 가장 효과가 좋은지 궁금합니다. (1서빙당 25g짜리 단백질을 먹고있습니다)
3. 운동을 쉬는 날에도 단백질 섭취량을 똑같이 유지해야하는지 궁금합니다.
4. 제가 알바하는 날에는 약 5시간정도 전혀 음식섭취를 못합니다. 이렇게 음식을 못먹는 텀이 길어지면 영양공급에 문제가 될까요? 그냥 하루 단백질 총량만 맞춰주면 별 차이가 없는건지. 궁금합니다. (한마디로 몰아서 먹어도 상관없는지..)
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