대부분 트레이너 한테 배워서 체계적으로 하나요 아님 그냥 주위에 하는거 보고 하나요?
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제발 스쿼트랑 턱걸이만 파세요!!!!!이상한 어깨운동하지말고
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@착잡한 구기자나무진짜 공감하는 부분 ... 턱걸이만해도 등하고 어깨 넓어보입니다
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@무심한 산박하턱걸이하나못하는저질기초체력이면요ㅠㅠ
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@안일한 달리아90kg 비만때 턱걸이 하나도못했는데
2주동안 매달려서 버티기 계속하니까
한개되더군요. 한개되면 두개는 쉬워요. -
@무심한 산박하턱걸이하나못하는저질기초체력이면요ㅠㅠ
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@안일한 달리아어디에.의지하거나 밴딩 이용해서 하시면돼요 저도 .한개더못햇는데요샌 5개정도하네요
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@안일한 달리아저도 어좁 멸치입니다. 저도 역시 하나도 못했었고요 그래서 처음에 매달리거나 반동으로 이용해서 꾸준히 하다보니 지금은 2달다되가는데 한세트에 8~9개씩은 거뜬하게합니다. 턱걸이바 17000원정도 하니 그거 하나면 정말 어깨랑 등은 보장됩니다. 후회안해요 ㅎㅎ
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덕분에 요즘은 어좁 멸치소리 안듣고 애들이 어깨랑 등넓어진거같다는 소리에 기분이 좋네요 헤헤 ...
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pt신청 안하면 트레이너가 제대로 안갈켜줍니다
그냥 대략적인 설명 듣고 직접 하셔야 함 -
갓죠짐
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어깨.등근육 - 풀업
복근 - 윗몸일으키기, 상복부,하복부운동
다리-스쿼트
유산소-줄넘기 -
상체는 벤치랑 데드리프트, 하체는 스쿼트
같은 전신, 광역 운동 무조건 로테이션에 넣어주세요
전신 운동으로 큰 근육들을 풀어 놓고 자신의 입 맛에 따라서
미세 근육으로 넘어가서 하루 할당량 체우는게 좋습니다. -
3대운동만해도충분
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