*가슴 삼두
플렛벤치 5set
인클라인 스미스 벤치 5set
딥스 4set
케이블이나 플라이 4set
케이블 트라이셉스 익스텐션 4set
케이블 푸쉬다운 2set
*등 이두
루마데드 5set
풀업 5set
로우머신 4set
슈러그 4set
바벨컬 3set
원암 케이블컬 3set
*하체 어깨
스쿼트 5set
레그프레스 5set
오버헤드프레스 5set
머신 숄더 프레스 4set
벤트오버 4set
벤치 루마데드 스쿼트 오버헤드프레스는 8reps 무게로 설정하고
풀업은 해병대루틴 17주차임
나머지 운동들은 10~15reps 정도 무게로 하고 있음
+ 그리고 데드 한 다음날에 스쿼트 하는게 맞을까..?
| 번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
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| 공지 | 정보 | 욕설/반말시 글쓰기 권한 영구 정지3 | 쓰레받기 | 2019.01.26 |
| 공지 | 가벼운글 | 자유게시판 이용규칙 (2018/09/30 최종 업데이트) - 학생회 관련 게시글, 댓글 가능2 | 빗자루 | 2013.03.05 |
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| 113784 | 가벼운글 | .9 | 장전동호랭이 | 2011.08.13 |
| 113783 | 질문 | 방금 슈스케3 부산대 나온거 보셧어요?ㅋㅋ5 | 비회원 | 2011.08.13 |
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| 113781 | 가벼운글 | 벌써 티걸 난리네요 ㅋㅋㅋㅋ5 | 상우인 | 2011.08.13 |
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| 113769 | 가벼운글 | 보고나면 교훈이라던가 감동 쩌는 영화 추천 좀요18 | 비회원 | 2011.08.13 |
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| 113767 | 가벼운글 | 새벽인데 배가 고픔 ㅠㅠ12 | 비회원 | 2011.08.13 |
| 113766 | 가벼운글 | 전 이만 슬 자러 갑니다..14 | 장전동호랭이 | 2011.08.13 |
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