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원래부터 예민한성격인데 기숙사생활이 안맞는지 근 일주일간 잠을 못자고있네요 작은소음에도 예민하고 잠귀에 밝아서 침대에 눕기만해도 잠이달아나네요 운동을해도 몸만피곤하고 잠은안오네요 덕분에 일상생활이 망가질것같습니다. 가뜩이네 취업준비하고있는지라.. 더욱 민감하네요. 그냥 중도퇴사하고 통학하는게 나을까요? 수면제를 처방받아야 할까요? 극복하신분들의 의견을 듣고싶네요
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수면제 함부로 먹는거아님미다..
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그정도면 통학이 나을 거 같아요 수면제는 처방받아도 되긴 한데 통학하면 잘 수 있다면야 굳이 수면제를 받을 필요가 있을까요
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저도 고등학교때 기숙사 생활하면서 불면증 시달린 후로 엄청 예민해졌었어요 대학와서 자취하면서도 층간소음때매 또 한동안 고통받았는데 저는 최대한 잠을 줄이고 저녁에 눕는 시간외에 절대 안자려고 했었어요 침대에 누워서 피곤에 지쳐 곯아 떨어질정도로 피곤하게 만드니까 처음엔 더 미칠뻔했는데 어느샌가 나도 모르게 잘 자더라구요 피곤함이 예민을 넘어선 느낌..ㅋㅋ 지금도 가끔 예민해지려하면 적게자고 많이 움직여서 다음날은 푹잘수있게 해요
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영양제로서 도움드리자면 비타민B12 메틸코발라민 하고
마그네슘(비스글리시네이트) 종류로 저녁에드시면 수면에 도움됩니다. -
@예쁜 백합한번찾아보겠습니다 감사합니다
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473호흡법
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저도 고질적인 불면증이 있습니다. 현재도 앓고 있고요
제가했던방법들 알려드립니다.
일단 정신과방문시 알려준 벙법입니다
1.아침에 무조건 일찍일어나기 (잠드는 시간에 관계없이 일정한시간 기상..... 밤을샜다면 샌대로 기상)
2. 일어나자마자 햇빛 쬐어주기 30분가량
3. 낮잠금지(엎드려서 1~20분자는건 ㄱㅊ)
4. 수면유도제 처방해준거 먹기(수면제랑다름)
처음엔 되는듯 싶다가 안되네요 정신과방문 1차적으로 추천드리고
지금쓰는방법은 잠올때 자자 입니다. 저는 주로 낮에 잠이오고, 오후 8 9시쯤 잠이오고, 이때를 버티면 남을 자려해도 피곤해도 더이상 잠이 안오더라구요.
낮은 일단버티고 저녁먹고나서는 무조건 집으로 갑니다 잘준비를 해야하니까요 밤에ㅡ특히 잠이오는 시간이 있다면 미리씻고 할일 하고 있습니다. 오후 8 9시쯤됐을때 잠이온다면 바로 침대에 가서 그냥 잠에 듭니다. 그럼 4시나 5시에 일어나집니다. 그대로 일상생활 하는거에요. 불면증으로 밤새는거보다 이렇게 새벽에일어나는게 낫습니다. 그리고 운동은 무산소하면 잠 안옵니다 유산소위주로 해주시고 한 뒤에는 당섭취해주세요. 되게 중요합니다. 논문에 따르면 운동을 빡세게 하고나면 우리몸은 글리코겐을 필요로 하는데 그 때 간에 있는 글리코겐을 갖다쓰는데 그러면 잠이 안온다하더라구요.
그래서 운동직후에 당섭취로 글리코겐을 보충해줘야 잠이 옵니다 이상입니다 화이팅 -
추가로 하루에 할 공부나 할 일이 잇다면 80프로만 목표로 삼고 생활하시면 불안 혹은 불면에 도윰이 됩니다... 그리고 잠자리에서 스마트폰을 해서 잠이안온다 뭐 잠자리에서 잠자는것만해라 이런거 솔딕히 필요없고 뭘 해도 무지하게 졸리는 시간이 있을겁니다. 하지만 너무 이른거같아서 잠들지 못하는 그런시간이요. 그런 시간을 조금씩 질질끌고 나가서 절정에 다다랐을때 푹자십쇼. 일찍잔만큼 일찍일어나지기때문에 그다음날에도 비슷한시간에 잠이 올겁니다
중요한건 할일을 생각한거보다 혹은평소보다 적게한다고 생각해야 잠이오는시간에 그냥 던져버리고 잘수있습니당
수면패턴잡히면 그때부터는 이전보다 더 생산적으로 할일을 할 수 있을겁니다. 정신과도 도움이되었긴한데 진짜원인은 잠올때 버텼던게 불면의 원인이었던거같네요
일단 이 방법들을 싸보고 퇴사를 하시는걸 추천합니다. 통학하면 또 스트레스받고 변수가 생길거같네요.
아 그리고 약국가면 2000원에 수면유도제 살수있습니다 처음에는 자기전에 반알만 드샤보세요 30분있으먄 피곤해서 뻗습니다.. 이것도 적응이되면 잠이 안오지만 첨에는 잠이잘와요 -
@착한 담쟁이덩굴와 상세한 설명감사합니다 어제도 새벽4시에 잤네요 수면유도제 한번알아볼께요
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@글쓴이수면유도제가 생약성분인 레돌민이 있고 자비론같은 일반 수면유도제가 있는데 레돌민은 생약(한약?과같은) 성분이라 자비론보다 몸에 부담이 덜하고 대신 효과가 조금 약합니다. 그리고 비싸요
자비론 같은 일반 수면유도제는 효과는 센편인데 아주아주 자주먹으면 내성이생깁니다. 감기약먹으면 졸리는 증상 있죠 그게 코감기약에 주로 들어가는 성분인데 이 부분만 쏙 빼내서 만든게 자비론같은 수면유도제에요. 그래서 아마 드시면 감기걸렸을때 피곤한것처럼 쓰러져 잘겁니다 1알먹으면 그다음날까지피곤할수도 있으니 반알부터 시작하세요
2주이상 연속해서 먹는건 비추입니다 아마 약사분도 그렇게 설명해주실거에요
반면 레돌민은 2주이상 먹어야합니다 이것도 약사분이 말씀해주시거나 설명서에 나와잇을거에요불면증 타파하시길... -
저도 글쓴이랑 비슷한 유형인데 어릴때부터 노래들으면서 많이 잤거든요. 지금은 자취하는데 주변이 너무 산만해서 불면증 겪는 중이라 최근에 다시 듣기시작했더니 편안해지면서 잠이 오더라구요. 귀가 예민하면 귀를 편안하게 해주는 방법을 찾아보는것도 나쁘지 않은 것 같습니다. 마음이 불안해서 귀도 예민한거라고 생각듭니다
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@키큰 거북꼬리노래듣는거 나쁘지않은방법인데 귀에 이어폰끼면 불편해서 못자겠더군요ㅠ
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@글쓴이약은 절대 먹지마세요 약먹으면 단순히 먹고 잠오는걸 넘어서 깨있을때도 무기력해지고 일상생활이 망가집니다.
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ㅠㅠ저는 몇년째 귀마개끼고 잡니당... 훨씬 괜찮아용!!!
낮잠 자지마시고 약보단 생활패턴으로 극복하는게 좋아여 힘내새용 ㅠ ㅠ!!! -
양을 세어 보세요
양 하나 양 둘 양 셋 -
정신과, 신경과 가서 약 받아 먹으며 쉬세요
약, 특히 내성과 부작용이 생길 수 있는 약 먹는거 안 좋다는걸 누가 모르나요
불면으로 생활이 박살나고 건강이 녹아내리고 있는 상태의 해로움이 약의 해로움보다 더욱 큰 만큼
약을 드세요. -
운동을 더 하시던가 아님 밤을 아예 새고 그다음날 일찍 자보세요 낮에 커피마시지도 마시고
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명상 틀어넣고 따라하다보면 잠들어있어요 ㅋㅋ
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