일단은 신체적 차이가 있으니ㅠ
여성분이라는 전제 하에 말씀드리자면,
스쿼트는 꾸준히만 하면 금방 60 도달하실테고
데드80은 전완 따로 해주시거나 스트랩 써보세요
벤치는 그저... 답이 없죠ㅠ
무게치는거보단 탄력있는 몸매를 추천하지만, 목표무게가 있으시다면 스트랭스트레이닝에 좀 더 신경!!
그쵸... 여성분이라면 근성장이 워낙 더디실테니ㅠ
같은 헬스장이면 좀 보면서 알려드릴텐데 아쉽게도 저는 장전역 근처라...
그래도 여성분 치고 데드 50 드는거면 괜찮아요!!
체형은 모르겠지만, 경험상 3대운동은 일정 무게 지나면 코어가 반드시 버텨줘야 올라가는 느낌입니다.
운동할 때 볼륨 줄이고 무게를 올리시는게 발달면에선 훨신 도움 될거라 봅니다 전반적으로 스트렝스 위주로 바꾸면 훨신 효과 있을것 같네요. 중간 텀 30초 이런거 솔직히 안 중요합니다. 30~60초 쉬는건 작은 근육 운동할 때만 하시면 되고요. 스쿼트 데드리프트 이런거는 3~5분 쉬어도 됩니다. 대신 고중량에 집중하세요. 그리고 꼭 전체 운동 볼륨 줄이세요. 근육 ㅆ창날 때 까지 조진다 이런거는 오히려 손해 보는 행동입니다. 국부적인 근육의 피로보다 신경 피로에 집중하세요
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