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  • 2016.12.07. 01:38
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예쁜 바랭이 16.12.07. 01:39
키 172 푸쉬업 30개 최대인 남자 어떤가요
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예쁜 바랭이
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 01:41
예쁜 바랭이
ㅋㅋㅋㅋㅋ다른부위는 얼마나 하세요
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예쁜 바랭이 16.12.07. 01:42
글쓴이
안합니다..
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예쁜 바랭이
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 01:47
예쁜 바랭이
잉 다른부위도 하세요!! 개인적으로 전 풀업이랑 케이블 할 때 멋진거같아요
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글쓴이
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서운한 투구꽃 16.12.07. 08:51
글쓴이
푸쉬업 77회 풀업 정자세 15회 딥스 정자세 30회 가능한데 키가 167
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서운한 투구꽃
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어리석은 때죽나무 16.12.07. 01:42
야ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장에서 2시간 이상 운동하면 쉽게 만나겠구만 뭘ㅋㅋㅋㅋ 너가 좋아하는 몸매는 뭐야
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어리석은 때죽나무
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어리석은 때죽나무 16.12.07. 01:43
어리석은 때죽나무
아 동물원인줄알았네여ㅠ죄송합니다.
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어리석은 때죽나무
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 01:45
어리석은 때죽나무
이제까지 제 번호 물어보신 분들은 다 20대후반 30대초반......ㅠㅠ 20대초중반 만나고싶어요
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글쓴이
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어리석은 때죽나무 16.12.07. 01:46
글쓴이
헬스장에 맘에 드시는 분 있으면 먼저 다가가세요ㅎㅎ
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어리석은 때죽나무
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사랑스러운 지칭개 16.12.07. 01:47
저도 운동하는 여자 만나고싶어요...
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사랑스러운 지칭개
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 01:51
사랑스러운 지칭개
운동 같이 하러 오는 커플 부러워요ㅠ 저도 누가 밴치프레스할때 잡아줬으면ㅠㅠㅠ
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글쓴이
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사랑스러운 지칭개 16.12.07. 02:54
글쓴이
ㅋㅋㅋㅋ저랑 똑같은 생각하시네요
혼자하는거랑 같이하는거랑 느낌이 다르죠!
0 0
사랑스러운 지칭개
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괴로운 비짜루 16.12.07. 01:50
저도 운동녀 만나고싶음...
- 입문 지나 3대 400초반남 -
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괴로운 비짜루
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 01:52
괴로운 비짜루
3대 400초반이 뭔뜻인가요?
0 0
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괴로운 비짜루 16.12.07. 01:53
글쓴이
데드, 벤치, 스쿼트 중량 합계요
0 0
괴로운 비짜루
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 01:56
괴로운 비짜루
우왕 운동 얼마나 하셨어요? 와 죄송한데 키랑 몸무게?? 체급 어느정도인지 여쭤봐도될까요
0 0
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괴로운 비짜루 16.12.07. 01:57
글쓴이
운동 햇수로는 3년 넘어갑니다
179/85
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괴로운 비짜루
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 02:00
괴로운 비짜루
와... 존경합니다
저 목표가 데드 80 스쿼트 60 벤치 40인데
휴 언제쯤 할 수 있을까요ㅠ
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괴로운 비짜루 16.12.07. 02:03
글쓴이
일단은 신체적 차이가 있으니ㅠ
여성분이라는 전제 하에 말씀드리자면,
스쿼트는 꾸준히만 하면 금방 60 도달하실테고
데드80은 전완 따로 해주시거나 스트랩 써보세요
벤치는 그저... 답이 없죠ㅠ
무게치는거보단 탄력있는 몸매를 추천하지만, 목표무게가 있으시다면 스트랭스트레이닝에 좀 더 신경!!
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괴로운 비짜루
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 02:09
괴로운 비짜루
제가 운동 전에는 근육 싹다 표준이하 나올만큼 허약한 체형이었어요. 근성장 속도도 매우 느려요ㅜㅜㅜㅜ 사실 운동시작한지 얼마 안되서 욕심이 많아요ㅋㅋㅋ
데드 현재 스트랩 차고 40~50드는데 전완근이 힘들어서 아직 중량은 못키우고있네요ㅠ 후
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글쓴이
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괴로운 비짜루 16.12.07. 02:14
글쓴이
그쵸... 여성분이라면 근성장이 워낙 더디실테니ㅠ
같은 헬스장이면 좀 보면서 알려드릴텐데 아쉽게도 저는 장전역 근처라...
그래도 여성분 치고 데드 50 드는거면 괜찮아요!!
체형은 모르겠지만, 경험상 3대운동은 일정 무게 지나면 코어가 반드시 버텨줘야 올라가는 느낌입니다.
0 0
괴로운 비짜루
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 02:17
괴로운 비짜루
조언과 격려 감사합니다!! 괴로운 빗자루님도 운동 열심히 하세요!!
0 0
글쓴이
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괴로운 비짜루 16.12.07. 02:18
글쓴이
글쓴이분도 득근하시고 항상 어깨부상 조심하세요!!
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괴로운 비짜루
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무심한 노루삼 16.12.07. 18:42
괴로운 비짜루
운동 어디서 하시나요 학교 근처 헬스장 어디가 괜찮나요
0 0
무심한 노루삼
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괴로운 비짜루 16.12.07. 22:59
무심한 노루삼
전 장전역 근처요
다른곳은 많이 다녀보질 않아서 모르겠습니다ㅠ
어딜가든 스쿼트랙, 프리웨이트공간, 레그프레스머신이 꼭 있는지 확인하시면 괜찮을거에요
0 0
괴로운 비짜루
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초연한 청미래덩굴 16.12.07. 01:52
하...밑에 글 글쓴인데 이글 보고 자괴감이 더 심해졌습니다...
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초연한 청미래덩굴
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 01:57
초연한 청미래덩굴
읽어보고왔어요ㅋㅋㅋ 힘내세요!! 어깨랑 등운동 많이 하세요!!
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천재 으아리 16.12.07. 01:56
ㅋㅋㅋ헬스장이 어디길래
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천재 으아리
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 02:01
천재 으아리
부대역 쪽에 있어요!!
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천재 으아리 16.12.07. 02:03
글쓴이
ㅋㅋ같은 헬스장이겠네요 주로 어느시간대에 하세요
0 0
천재 으아리
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 02:10
천재 으아리
어디다니세요?ㅋㅋㅋㅋ 약간 불안한데...
0 0
글쓴이
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천재 으아리 16.12.07. 06:14
글쓴이
??왜 불안하시지..그쪽이 누군지도 모르는데ㅠㅜ위드다니는데야
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천재 으아리
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글쓴이 글쓴이 16.12.07. 13:08
천재 으아리
제가 누군지 아실까봐...?? 부끄럽네요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이상한 의미는 아니였어요ㅠ
0 0
글쓴이
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천재 으아리 16.12.07. 13:16
글쓴이
ㅋㅋㅋ네 근데 중량 잘치시네요 ㄷㄷ 자리야되세요! 득근!
0 0
천재 으아리
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무심한 노루삼 16.12.07. 18:41
천재 으아리
위드 랙 있나요 프리웨이트 공간 넓나요
0 0
무심한 노루삼
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천재 으아리 16.12.07. 19:06
무심한 노루삼
랙있고 프리웨이트는 넓진 않음
0 0
천재 으아리
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무심한 노루삼 16.12.07. 18:40
글쓴이
위드 괜찮나요 랙 있나요
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무심한 노루삼
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즐거운 정영엉겅퀴 16.12.07. 02:14
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 꿀잼이죠
0 0
즐거운 정영엉겅퀴
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난감한 삼나무 16.12.07. 08:51
어디 헬스장이시죠?ㅋㅋㅋㅋㅋ 이사한지 얼마안되서 체육관 찾는데 여기가면 운동도하고 또 ~?
0 0
난감한 삼나무
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냉철한 얼레지 16.12.07. 10:56
운동하는사럄은 상대방이 운동안한 몸이거나의지없는이라면 만나기힘들죠ㅎㅎ이해합니당
0 0
냉철한 얼레지
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참혹한 윤판나물 16.12.07. 11:23
같은 헬스장 번따 고고요 ㅋㅋ
0 0
참혹한 윤판나물
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냉정한 패랭이꽃 16.12.07. 11:39
저두요ㅜㅜ운동되게 잘하시네요!
전 아직 장비 아무것도 안하고는 데드 35밖에 못드는뎅
0 0
냉정한 패랭이꽃
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슬픈 무 16.12.07. 12:39
징맨♡
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슬픈 무
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추운 고광나무 16.12.07. 14:38
지나가다 헬스2시간이란거 보고 찜찜해서 댓글 남기고 갑니다
그렇게 오래하면 오히려 스트레스호르몬 때문에 발달면에선 안좋아요. 칼로리는 더 많이 쓸지라도.
0 0
추운 고광나무
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초연한 청미래덩굴 16.12.07. 19:26
추운 고광나무
몇시간이 적당해요??
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초연한 청미래덩굴
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추운 고광나무 16.12.07. 21:55
초연한 청미래덩굴
1시간 미만이요

그리고 평소에 스트레스 관리도 잘 해야됩니다
스트레스 = 코티졸 = 근육파괴
입니다.
고중량 웨이트나 달리기 같은 유산소운동 하시는 경우엔 일주일에 두번정도로 조절하는게 최적입니다.
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추운 고광나무
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초연한 청미래덩굴 16.12.07. 21:57
추운 고광나무
운동을 안 했던터라 쉬는 시간 텀을 길게 잡으면서 넉넉하게 했는데 크게 효과가 안 나더라구요ㅜㅜ근데 얼마전 부터 시간 짧게 잡고 빡시게 하니깐 뭔가 다음날 일어나도 좀 느낌이 있는거 같고...
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초연한 청미래덩굴
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냉정한 패랭이꽃 16.12.07. 21:56
초연한 청미래덩굴
쉬는시간이 너무길어도 운동효과가 적고, 전 웨이트는 1시간 정도해요 그대신 폰아예안보고 세트사이 쉬는시간은 30초정도에요.
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냉정한 패랭이꽃
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추운 고광나무 16.12.07. 22:07
냉정한 패랭이꽃
운동할 때 볼륨 줄이고 무게를 올리시는게 발달면에선 훨신 도움 될거라 봅니다
전반적으로 스트렝스 위주로 바꾸면 훨신 효과 있을것 같네요.
중간 텀 30초 이런거 솔직히 안 중요합니다. 30~60초 쉬는건 작은 근육 운동할 때만 하시면 되고요. 스쿼트 데드리프트 이런거는 3~5분 쉬어도 됩니다. 대신 고중량에 집중하세요. 그리고 꼭 전체 운동 볼륨 줄이세요. 근육 ㅆ창날 때 까지 조진다 이런거는 오히려 손해 보는 행동입니다. 국부적인 근육의 피로보다 신경 피로에 집중하세요
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추운 고광나무
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냉정한 패랭이꽃 16.12.07. 22:17
추운 고광나무
넹! 여잔데 턱걸이 제대로 할 수 있는게 제 목표에용ㅎㅎ
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냉정한 패랭이꽃
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추운 고광나무 16.12.07. 22:20
냉정한 패랭이꽃
멋지시네요
열심히 하시길. 턱걸이 힘드시면 풀업밴드 사용하시는 것도 좋습니다.
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추운 고광나무
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까다로운 남산제비꽃 16.12.07. 15:29
체대생
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까다로운 남산제비꽃
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싸늘한 시클라멘 16.12.07. 18:37
저도 헬스하는여친 만나봤으면....업고턱걸이할수있는정돈되는데
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싸늘한 시클라멘
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싸늘한 시클라멘 16.12.07. 18:39
내년에 피지크나가려고준비중인데 식단조절하면 운동안하는여친은 이해불가하죠ㅜㅜ
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싸늘한 시클라멘
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