여자
다이어트겸 체력시험준비로 근력을키우려구요
공복유산소1시간
아침 사과1개 삶은계란2알 (노른자까지) 두유1팩
점심 삶은계란2알 두유1팩
저녁 삶은계란2알 두유1팩
저녁 근력30분
여기서 과잉이거나 부족한것있으면 좀 알려주세요
탄수화물이부족하고 단백질이너무 과잉인가요?
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계란을 하루에 6개나 드세요?? 닭가슴살이나 다른 단백질을 섭취하는게 나을거같은데
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@근육질 수련근육질ㄷㄷ
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@근육질 수련너무 많은가여ㅠㅜ
닭가슴살이 더좋은가요?? -
아침이나 점심에 탄수화물 꼭 드세요 저렇게는 얼마 못 버팁니다
그리고 단백질도 절대 과잉이 아닙니다
풀 종류도 같이 드시면 좋습니다 -
@해괴한 꽃치자저기거탄수화물이랑 야채만더추가하면될까요??
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탄수화물 지방 식이섬유 무기질 비타민까지 골고루 부족해보이는데요
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@허약한 우단동자꽃어떤걸더추가해야할까요..
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@글쓴이급하게 다이어트를 해야하는 게 아니면 원래 먹던거에서 1/3공기 덜 먹고 운동 더 하시면 됩니다
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체력시험 및 근력도 키우시는게 목적이시면 좀 더 먹고 운동 좀 더 하시는게 좋으실듯 한데요.
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@친숙한 부추운동량은 최근에좀줄였는데 원래 근력한시간반정도해요!
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이식단일주일도못지킴 ㅅㄱ
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@보통의 억새ㅜㅜ
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저거비현실적이에요
대회나가는 선수들이나 시즌에 울면서 저렇게섭취할걸여? 걍 한식드시고 군것질접으셈 -
근력키우시려면 현재체중이 얼만지는 모르겠는데 단백질 절 대적으로 부족합니다 닭가슴살 1 2덩이추가하셔야되고 견과류추가하시구요 양질의 채소 과일 추가하고 두유빼고 양질의 탄수화물 소량 드셔야합니다.
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@겸연쩍은 다래나무두유가별로인가요?ㅠ양질의탄수화물이면 쌀밥같은건가요?
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근데 저는 남자긴한데
어차피 일반적으로 먹어도 운동하면 살 빠져여
물론 헬스장 온 많은 여성분들이 하는것처럼
전화기 붙들고 싸이클 한 이삼십분 타다가 덜덜이좀 하다가 집에가면
안빠지겠지 -
@멍한 글라디올러스일반식사를세끼챙겨먹으니까 유지만되서요ㅠㅠ
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피자 햄버거 치킨 떡볶이 닭발 순대 짜장면 짬뽕
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바나나 등 과일
각종 채소 및 견과류
그리고 적당량의 탄수화물과 단백질이 더 필요해 보이네요..
너무 적게 그리고 한쪽으로 치우친 식단은 별로입니다.. -
일반식사 잘 챙겨먹고 유산소량을 늘리세요
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다양한 음식을 먹는게...
일단 시작은 일반식으로 하시고 저녁만 조절하는걸 추천드려요 저녁 운동전 탄수화물, 단백질 조금 드시고 운동후에 단백질하고 탄수화물 추천드려요 ㅎㅎ 그리고 야채 꼭 섭취하시구요 탄수화물은 고구마 등등으로 드세요
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