* 반말, 욕설시 게시판 글쓰기 권한 영구 정지
살빼야하는데 근력운동하면 살도 빠지고 효과적이라고 하더라고요
하루에
플랭크해서 양옆으로 돌리는 그 플랭크 100개하고
스쿼트 80개
하거든요
스쿼트만 해도 살빠지는게 효과적이라고 하더라고요
세트나 개수에대한 개념이 없어서 더 늘리거나 하는게 있을까요
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그거보다 다이어트 하려면 운동장 뛰셈
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@고고한 꿩의바람꽃운동장도 뜁니다 근력운동 질문입니다
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네 그러니깐요 설렁설렁 뛰지말고 이악물고 뛰라 이말입니다
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@고고한 꿩의바람꽃네 운동장 뛰고 있고 근력운동 따로 하는거 질문이라고요
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@고고한 꿩의바람꽃이유없이 개때리고싶네 어디세요?
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@똥마려운 귀룽나무북문으로 나오실래요? 키보드워리어인지 아닌지 보게요
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대퇴이두 사두 비복근 전신운동이에요
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@고고한 꿩의바람꽃장난치나? 운동장 뛴다는데 이악물고 뛰라마라야 ㅋㅋㅋㅋ 쉽게 설명해달라는데 대퇴이두 사두 비복근 그렇게 말하면 여자분이 어지간히 잘 알아듣겠다 꼰대질할거면 그냥 댓글을 달지마세요
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@고고한 꿩의바람꽃넵
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스쿼트 80개가 아니고 400~500개는 하세요
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@키큰 하늘타리세트를 어떻게 하는게 좋을까요
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@글쓴이저는 100개씩 5세트하고있어요
처음이시면 50개쯤 하시면 되지않을까요? -
@키큰 하늘타리감사합니다 50개로 세트 시작해볼게요
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@키큰 하늘타리일반 남자도 제대로 하면 400개 못해요 하프스쿼트로해서 깔짝대지마시고 제대로 앉았다 일어나는걸오 10x5만 하셔도 샤워하셔야될듯
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@고고한 꿩의바람꽃50개는 무게치고 해도 적은편인데..
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@재미있는 모감주나무님이 스쿼트 제대로 할 줄 몰라서 그러는거에요 ㅠ
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@고고한 꿩의바람꽃헬스 5년차인데요 ㅜㅜ 너무햇
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살을 단기간에 빼셔야한다면 식단+유산소가 제일 빨리 빠져요.. 그리고 저정도 운동량은 살을 빼기에는 작습니다 ㅠㅜ.. 게다가 정확한 자세를 모르고 혼자하실경우에 오히려 허리나 무릎에 무리가가서 아프실수있어요. 차라리 버피테스트나 유투브에서 줌바,크로스핏 하시는게 나을거같아요
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@화려한 은분취버피도 해봤는데 이무래도 버피가 괜찮은가보네요 유산소도 하고있습니다
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@화려한 은분취감사합니당
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집에서 동적 스트레칭 15분 (특히 허리, 고관절, 무릎쪽)
맨몸 스퀏 30개 5set
런지 15개 각각 3set
엉덩이 들어올리기 30개 5set
플랭크, 사이드플랭크 1분 3set
데드버그, 버드독 각 15회 3set
팔굽혀펴기, 슈퍼맨로우 각 15회 3set
마무리 정적스트레칭 30분
그리고 꾸준히 유산소 운동과 식단관리 -
중량스쿼트를 하셈
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플랭크 제대로 하지 못하면 상당히 위험한 운동이 되기도 합니다.. 유튜브에 코어란 무엇인가 라는 동영상 한 번 보시길 추천해요
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스쿼트도 마찬가지로 제대로 이해하지못하면 위험합니다 토크라는 개념을 알아야하는데 유튜브 최창우 스쿼트 검색해서 한 번 보시길 추천해요
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@근엄한 담쟁이덩굴맨몸스쿼트하는 여자가 무슨 토크까지 알어야함
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개개인마다 다 다르니까 님이 해보시고 힘들고 다음날 근육 뭉치고 땡길 때까지 하면 됨. 여기서 말하는 것들 초보자들이 그대로 다 했다가는 다음날 몸살 옴. 운동은 점차 점차 늘리는거지 무조건 그대로 하는게 아님.
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하체 운동만 하지 마시고 가슴, 등이랑 같이 하세요. 그리고 스쿼트 갯수 많이 치는것도 좋지만, 다양한 운동 방법으로 운동 하시면 덜 지루할거에요. 보통 근력을 키우고 싶으시면 갯수는 본인이 12~15개 정도 할 수 있는 무게로 하고, 4~5세트 진행하시면 되요. 그렇게 하루에 1시간씩만 하고 마무리로 유산소 해주면 될껍니다!!
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크로스핏 복싱 킥복싱
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유튜브에 나름 전문적인 분들 많습니다. 찾아보시는거 추천할게요.
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닥치고 버피하세요
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여권신장운동
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