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헬스ㄱ
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운동도 기본 몸무게가 있어야 편합니다. 혼자해서는 힘들기도 하구요.. 일단 밥먹는 양을 늘려서 살을 찌워보세요. 체질 상관없이 많이 먹으면 찝니다. 그게 힘들거 같으시면 ***몬스터 같은 탄수화물 보충제를 사서 아침저녁 한번씩 드셔보세요 기존 밥 먹는 양을 유지하면서 보충제를 먹는다면 아마 살이 찌실겁니다 그렇게 70kg을 만든후 주변 헬스장에 PT를 등록해서 1~2달 운동하는 법을 배우고 하루 한번 1시간씩 운동하시면 건강하고 보기좋은 몸매 유지하실 수 있을겁니다.
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@귀여운 며느리배꼽일단 몸무게를 늘리는게 먼저군요!
탄수화물 보충제라도 사서 시도해봐야겠네
감사합니다!
그럼 그전에 헬스다니거나 PT 받는거는 거의 무쓸모인가요? -
@글쓴이음 헬스 pt를 받으면 식단을 짜주는데 마른상태에서 가면 아마 일단 많이 먹으라고만 할겁니다. 그리고 살도 에너지원이기 때문에 몸집이 좀 있는쪽이 그렇지 않은 쪽 보다 힘도 더 셉니다. 그래서 힘이 약할 때 운동하는 것 보다 덩치를 좀 키우고 힘이 더 셀 때 운동하는것이 근육량 증가에 효과적이겠죠. PT라는게 비용적인 면에서 살짝 부담이 되기 때문에 적당히 몸집을 불린 후 가시면 더 좋은 조건에서 더 잘 짜여진 식단으로 운동하실 수 있습니다.
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@귀여운 며느리배꼽오... 친절하고 구체적인 답변 감사합니다!
몸집부터 키우구 헬스장 찾아보겠습니다! -
저도 187에 63이였는데
식사량 늘리고 운동을 같이 병행하니까 15kg 쪘어요! -
운동 다니세요. 트레이너 한달만 붙여서 운동하는 방법 익히고, 그 뒤로 혼자ㄱㄱ. 제 친구도 176/52였는데, 하루 식사 7끼+프로틴+운동 하면서 지금 68키로 돼서 보기 좋음.
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많이먹기만하면 살빠짐
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@아픈 산자고?
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저도 개멸치(172/47)였는데 운동 한 5년해서 15키로 증량했어요
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1. 식단 : 학생식당 정도 메뉴로 삼시세끼 든든히 챙겨먹고, 끼니 사이사이에 삶은달걀 등 영양소 풍부한 간식 섭취
2. 운동 : 7대 운동(스쿼트 벤치프레스 데드리프트 바벨로우 풀업 딥스 밀리터리프레스) 2분할로 나누어 주 6회 실시(회당 1시간 내외)
3. 기타 : 대략 3개월은 눈에 띄는 변화가 없을 것임. 조바심 가지지말고, 최소 6개월은 진득하게 실천하기
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