헬린입니다

오.. 등 자극주기 어려운데 굿
가슴은 자세 문제인듯요

빈봉으로 견착부터 제대로 하세요

견착= 몸에 재대로 대는거(군대용어)
어디서 운동함 같은 헬스장이면 봐줌

중량보다 자세가더중요해요 올바른자세로안하고 힘에부칠만큼중량치면 운동이아니라 그냥 노동임
그리고 등 어깨아픈건 제대로 운동이됐다기보단 걍 무거운가방메면 뻐근한거처럼 그런느낌인거같은디..
자세 똑바로안하면 효율도 떨어지고 나중에 측만증,디스크와요~

당연한거. 머신으로하면서 견갑을 풀어서도해보고 모아서도해보고 팔꿈치각도도 다양하게해보고 몸 위치조정해서 내렸을때 바위치도 파악하고 하면서 감을 찾아가는거임. 처음부터 자세가 완벽한사람이어딧음. 피티해줘도 자세 똥망인사람들많은데.

초짜면 머신 버리고 덤벨일키로 들고 자극점 잡아가면서 엄청 천천히 하세요. 최대 수축 최대 이완으로요. 즐운동하세요^^

가슴 팁은 푸쉬업.벤치 프레스가 아니라 벤치 스퀴즈 같은느낌?? 팔을 펴서 중량을 미는게 아니라 이두로 겨드랑이 비벼서 가슴을 모으는..
그리고 벤치 끝까지 안내리고 주먹 한개 정도 남기고 다시 미시는게 자극은 더 잘 먹습니다. 스트렝스.전면삼각근은 버리데 되지만