몸이 좀더 두꺼워졌으면 좋겠는데
어떤운동을 해야 하나요...??
현재 179에 70kg 이고 턱걸이 10개정도 하는 상태입니다
운동덕분에 어깨는 많이 넓어졌는데
몸이 두꺼워지질 않네요 ㅜㅜ
어떤운동이 좋을까요..??
참고로 보충제는 안먹고 있고 앞으로도 안먹고싶어요 ㅎ
순수 운동하고 밥잘먹는걸로 몸을 키우고 싶네요!
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무적권 데드리프트
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밥 많이먹고 단백질도 적어도 100g이상 섭취하고요
8개 드는 무게 위주로 운동하시고
등, 가슴,윗가슴 위주로 운동해주세요
등은 너비보다 두께에 초점 맞춘 운동으로
로우 계열 많이해주세요 -
@화려한 맥문동8개 드는 무게 접수..
두께에 초점맞춘 운동이 어떤건가요...?? -
@글쓴이8-10개인데 마지막까지 해도 못들겠다 하는 정점 횟수 말하는거고요
등 운동, 로우 계열 운동이 두께 채우겁니다
유튜브에 찾아보시면되요
그리고 몸이 순수 근육으론 두꺼워지긴 좀 힘들고
꾸준히 운동하고 살 좀 올라서 체지방 16%정도가면 긴팔입을때 이쁘게 두꺼우실겁니다
단백질보충제 24g과 닭가슴살100g내의 24g은 다른 차이입니다
보충제는 하루 50g쯤섭취하고 기본적으로 식단으로 단백질 100g확보해주셔야해요 -
@화려한 맥문동넵 감사합니다!
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영양챙기기가 쉽지않은데 보충제 기피하는이유라도??
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영양을 챙겨야 두꺼워지죠
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보충제 드세요 ㅋㅋ
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살응 찌워야겠네요
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닭가슴살 고기등등 자연식으로 단백질 못채우면 보충제 드시는게좋을텐데
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그냥 거부감들어서 보충제 안먹으려고 했는데 다들 보충제 추천하시네요 ㅎㅎ 보충제 먹을게여 감사합니다!!
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3대운동 ㄱㄱ 지금 450치는데
177 70멸치에서 84돼지됐네요
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