몸잘알 운잘알 행님들 함봐주십쇼

답답한 곰취2019.05.17 10:03조회 수 316댓글 9

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안녕하세요. 운동 이제 시작해보려 하는데 질문이 있습니다. 현재 키는 182 몸무게는 76입니다.

상의는 105100을 입는데, 어깨는 좁아서 100을 입으면 되는데, 가슴둘레나 몸통 때문에 105를 입어야 해서 주로 105를 입습니다.

그래서 뭔 옷을 입던간에 핏이 이상합니다.

어깨가 좁은 것 자체도 문제지만 라운드 숄더에 솟은 어깨까지 심해서 진짜 웃긴 모양새입니다.

이것 때문인지는 모르겠지만, 어깨 운동을 하면 뒷목이 아프고 가슴 운동을 하면 어깨에 통증이 옵니다.

그래서 운동을 시작하면 통증이 자꾸 와서 시작하고 금방 때려치고의 반복이었습니다.

통증은 그냥 참고 하면 개선될까요? 자세 자체는 맞다고 주변의 헬린이들이 그러던데...

헬스장 등록하면 처음엔 잘해야지 하다가 한달간 하체만 깔짝거리다 자괴감 들어서 그만두고 ㅋㅋㅋㅋ 하

로우나 턱걸이 같은 등운동 열심히하면 될까요??

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  • 일단 가슴이랑 몸통이 105라는건 체지방 때문이니 덜처먹어서 몸무게 70선 맞추면 그냥 해결됨 ㅇ
  • @겸연쩍은 붉은토끼풀
    글쓴이글쓴이
    2019.5.17 10:28
    어깨는 망했고 그냥 몸 사이즈를 어깨에 맞추어 줄이란 말씀인가요? ㅋㅋㅋㅋ 100을 입으면 겨드랑이나 가슴이 너무 꽉 맞는 느낌이던데
  • 1. 어깨운동할 때 어깨에 집중
    집중력에 따라 운동의 질이 많이 다름
    2. 무겁게하면 어깨 운동시 승모근이 많이 올라가서 목이 아프다고 느낄수 있음 가볍게 ㄱ
    3. 가슴운동시 어깨 통증은 동작시 어깨가 올라간체로 할때 아픔 위에서 보면 아마 바벨도 삐뚤어졌을 확률높음
    4. 라운드숄더는 로우계열 운동시 개선여지가 조금 있으나 띠용~!하면서 완벽히 낫지 않음 어쩔수 없음 라숄 있으면 어깨 좀 좁아보이긴함 평소 어깨빵하는 자세로 가슴 피는걸 생활화 ㄱ
    5. 어깨 솟은거는 유튜브 김성환 매일 운동에 있음

    일어나서 소변 마려운거 참고 썼으니깐 형 만나면 인사해라
  • @우수한 털쥐손이
    글쓴이글쓴이
    2019.5.17 12:00
    만나면 가슴 피고 인사 5지게 박겠습니다^^
  • @우수한 털쥐손이
    어깨운동하실 때 전면보다는 후면에 집중한 루틴으로 하면 라운드숄더 좀 효과적으로 개선된다고 알고있습니다.
    밀프도 어깨에 좋은 운동이지만 밀프보다 비하인드+저중량으로 먼저 후면어깨근육좀 잡아놓은 후에 밀프같은거 해주면 좋을거같네요
  • 저중량인 이유는 고중량 아직 안되기도 하겠지만 후면은 위험해서 다칠가능성이 높습니다. 가동범위 크게잡지말고 저중량으로 자세위주로 하다는게 효과적입니다.
    자세는 유튜브에 좋은영상 많을거에요
  • @애매한 설악초
    글쓴이글쓴이
    2019.5.17 16:23
    감사합니다! 건강하세요~
  • 초반에 자세 잡기 어려울 때 잘못된 자세로 통증 느끼는 분들 많습니다. 라운드 숄더 같은 경우에는 후면 어깨 운동을 루틴에 넣는걸 추천드리는데, 이게 일반적인 후면 어깨 운동이라고 검색하셔서 나오는 종류는 자극 찾기가 굉-장히 어렵습니다(초보자 입장에서 걍 불가능). 그러므로 라운드 숄더 개선쪽으로 검색하셔서 스트레칭, 그리고 가벼운 무게의 덤벨 등으로 진행할 수 있는 운동 하세요!
  • @깨끗한 구골나무
    글쓴이글쓴이
    2019.5.18 07:15
    도움주셔서 감사합니다!
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